일자목입니다 어떻게 치료하나요?

Question

X-ray상 일자목이라네요 평소에 휴대폰게임많이하고 숙여서 일하는게 많아서 등도 굽어져 있습니다 치료방법을 알고싶어요 그리고 바른 자세가 될수있는 운동방법이나  어떤방법으로스트레칭해야 몸이 좋아지는지 궁금합니다

푸른하늘이 · Accepted Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일자목은 거북목이라고도 합니다. 거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미합니다. 평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다. 거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌습니다.증상이 심한 경우 전문 기관에서 전문가와 상의한 후 전문 장비와 기구를 이용해 교정 운동을 해야 합니다. 보통 3개월 이상 치료해야 자세가 교정됩니다. 거북목 증후군의 원인을 바로 알고 일상생활에서 자세를 바르게 하려고 노력해야 합니다.자세를 바로 잡는 다는것이 쉬운 일은 아니에요 평소에 익숙하게 쓰는 근육에 의해서 자세라는 것이 만들어지는 것이기 때문에 자세를 바로 잡기 위해서는 올바른 근육운동이 필요합니다. 정형외과에서 진료를 받아 보시기를 권유드려요.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 노동영 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일자목이나 목디스크에는 낮고 말랑말랑한 배게를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 책이나 컴퓨터를 볼 때는 눈높이에 맞게 보시는 것이 중요합니다. 무거운 짐을 머리에 이는 것. 물구나무 서는 것은 목 건강에 좋지 않습니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일자목에 중요한 것은 목 근육 뿐만이 아니라 목근육보다 훨씬 근육 량이 많은 등근육입니다. 전신운동 및 등근육 운동을 통해 근육량을 늘리면 목을 잡아주는 주변근육의 힘이 강해져 교정에 도움이 될 수 있습니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일자목에는 특별한 치료법이 없습니다. 굴곡이 사라진 목의 굴곡을 다시 되돌리기 위하여 평소에 자세를 잘 교정하여 올바른 자세를 잡는 습관을 기르시고, 피트니스 등의 운동을 통해서 코어 근육을 강화하시길 권고드립니다.

김현호 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목(일자목) 자세는 아래쪽 목뼈가 과도하게 구부러지며, 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 정상적으로 목뼈가 앞으로 볼록하게 휘어 있는 구조(경추전만)가 소실된 상태를 말합니다.고령이고 근육이 없을수록 잘 생기지만, 나쁜 자세에 의해 연령이나 성별에 관계 없이 잘 발생합니다.정상적인 경추전만이 소실될수록 목뼈에는 하중이 더 실리게 되고 디스크에 압력이 증가하여 뒷목이나 어깨 통증이 유발될 수 있습니다.어깨를 펴고 고개를 꼿꼿하게 하는 바른 자세를 유지하는 것이 가장 기본적인 치료이며, 20~30분에 한 번씩 목을 뒤로 젖혀 주는 운동을 하면 도움이 됩니다.어깨를 바로 펴고, 모니터를 눈높이에 맞추는 것도 도움이 됩니다.반듯이 선 상태로 벽에 기댄 뒤 발뒤꿈치와 엉덩이, 어깨, 뒤통수를 벽에 붙이고 뒷목이 당기도록 턱을 최대한 당겨주는 자세를 5분간 유지하며 3~4회 반복하는 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.

김명훈 의사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김명훈 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.장기간 잘못된 자세로 인해 발생한 거북목은 단기간에 교정이 힘들기때문에 꾸준하게 노력해야 합니다. 현재 거북목으로 인한 신경눌림증상이나 목 통증,불편감이 있다면 전문의의 진료를 받아보시는게 좋습니다. 일상생활 중에는 목을 뒤쪽 방향으로 펴주는 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 또한 물리치료나 도수치료, 찜질도 도움이 되겠습니다. 장시간 같은 자세로 작업을 하면 목 건강에 굉장히 좋지않으니 주의하시길 바랍니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일반적으로 성장기가 지난 시점에서 척추측만증이나 일자목을 교정한다는 것은 불가능합니다. 병원에서 권유하는 치료들은 허리 근육을 강화시켜주거나 만성적으로 통증이 발생하는 부위에 물리치료를 해주는 것입니다. 허리코어 근육들을 강화시켜 통증을 완화시킬수 있습니다.

영특한생쥐18 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 강창규 치과의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일자목의 원인 :(1) 머리 높이와 목 높이 모두 높은 베개 사용(2) 장시간 고개를 숙이고 업무를 하는 경우(3) 차려 자세로 오랜시간 서있는 경우일자목의 증상 :(1) 뒷목을 잡아주는 근육과 힘줄이 긴장하여 손상(2) 뒷목이 뻣뻣하고 어깨통증(3) 두통, 현기증, 눈의 피로, 손저림(4) 수면장애, 만성피로일자목의 치료방법 :(1) 척추교정, 체외충격파를 통한 통증 치료 시행(2) 작업환경이나 나쁜자세 교정(3) 스트레칭이나 근력 강화운동 시행 (경직된 근육과 인대를 풀어줌)

거창한봉고170 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일자목을 일으키는 요소는 다양합니다.고개를 숙이고 휴대폰을 보는 습관, 턱을 앞으로 빼고 모니터를 보는 자세,목을 빼는 나쁜습관, 과도하게 높은 베개 사용, 오랜시간 같은 자세로 앉아있는 경우입니다.일자목의 증상은 고개를 숙여 앞으로 떨어져있는 머리를 붙잡아 두기 위해서는 이미 늘어나서 힘이 떨어진 뒷목의 근육만으로는 부족하니 어깨근육까지 같이 사용하게 되어 만성적으로 뒷목이나 어깨근육이 늘어나고 군데군데뭉쳐서 목이나 어깨의 통증, 심지어 경추성 두통까지 오게 됩니다.일자목을 치료하기 위해선 작업환경이라든가 책상이나 TV 볼때의 나쁜자세등을 교정해야 하는 것이 제일 중요한 치료방법입니다.목과 어깨근육 그리고 허리와 골반 근육의 유연성과 힘을 회복시키는 스트레칭이나 근력강화 운동을 해야 합니다.

김창윤 의사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김창윤 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소에 숙여서 일하지 않도록 자세 교정을 하고 핸드폰 게임을 할때도 올려서 볼수 있게 하는등 자세 교정을 하는 것이 무엇보다 중요하겠습니다.생각이 날때마다 주기적으로 목을 움직여 준다든지 하여 목의 부담을 줄이는 것도 중요하겠습니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄

수줍은제비162 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일자목은 다음의 영향들로 많이 발생하게 됩니다.높은 베개 사용, 컴퓨터나 휴대폰 사용기간 과다, 장시간 책상에 앉아있는 자세, 불량한 자세, 오랜시간 목을 앞으로 내미는 자세, 교통사고처럼 직접적인 충격이 가해지는 경우, 목에 물건을 걸고 다니는 습관 등입니다.증상에는 늘 목이 뻐근하게 아프고 양 어깨까지 자주 뭉치며 심한 경우 두통까지 있습니다.머리 때문에 등과 허리 골반의 중심축이 연이어 무너지면서 어깨와 팔이 앞으로 굽는 형태의 등이 됩니다.골반이 앞으로 기울어지면서 배가 나오게 되고 엉덩이가 튀어 나옵니다.일자목은 만성으로 진행될 가능성이 높으니 꾸준한 치료가 필요합니다.아무리 좋은 치료를 받아도 잘못된 생활습관을 지속하면 일자목 증상이 재발할 수 있습니다.그러므로 효과적으로 치료하기 위해서는 바른자세 및 생활습관을 유지하고 경험이 풍부한 의료진으로부터 몸에 맞는 스트레칭을 교육받아 틈틈이 경직된 근육과 인대를 꾸준히 푸어주는 것이 좋습니다.

자유로운텐렉61 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일자목의 원인들은 교통사고 등 직접적인 충격으로 목뼈나 관절에 손상이온 경우,  체중과다로 바른자세를 취할 수 없는 경우,  평발이거나 발에 맞지 않는 신발을 계속 신는 경우,  책이나 신문 등을 바닥에 놓고 보는 경우 등입니다.일자목에 걸리면 여러 가지 증상들이 오게 됩니다.뒷목과 어깨가 뻐근하고 통증이 있습니다.팔이 자주 저리거나, 가슴이 답답해 집니다.눈이 자주 아프고, 두통이 자주 반복 됩니다.집중력이 떨어집니다.처음부터 뼈에 문제가 생긴 병이라기 보다 습관에 의해 근육이 경직되어 나타나는 증상입니다.따라서 일자목이 된 원인 질환이나 습관이 해결되면 자연스럽게 목의 C커브를 회복하면서 통증을 제거할 수 있습니다.추나요법은 목이 정상적인 C커브로 돌아갈 수 있도록 돕고, 긴장되어 딱딱해진 근육과 인대를 풀어줍니다.

이호진 의사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일자목이 나타나는 이유는 다음과 같습니다.컴퓨터의 과도한 사용이나 책상이나 TV를 볼 때 고개를 앞으로 많이 숙이는자세를 취하는 것입니다.장시간 고개를 숙이면 목 뒤에서 C자를 유지하기 위해 수축해 있던 근육이늘어남으로써 점점 그 파워가 약해져 C자를 유지하지 못하기 때문에 일자목이 되는 것입니다.일단 일자목이 오면 다음의 현상들이 나타나게 됩니다.처음엔 별다른 증상을 느끼지 못하지만 시간이 지나면서 뒷목을 잡아주는 근육과 힘줄이 긴장하여 손상되고 딱딱하게 굳어지며 뒷목이 뻣뻣하고 어깨가 아파 옵니다.두통, 현기증, 눈의 피로, 손의 저림 등의 증상을 보입니다.치료법은 약물치료나 물리치료의 도움을 받아도 됩니다.1. 인대강화주사 : 척추주변 인대를 증식시켜 늘어난 인대를 회복시키는 방법입니다.2. 초음파 유도하 내측가지신경 주사 : 척추용 정밀 초음파로 척추의 뒤쪽에  있는 후관절과 그 내측가지신경분지에 주사놓아 척추의 경직을 풀어줍니다.3. 체외 충격파 치료 : 뭉친 근육과 인대의 혈액순환을 증가시켜 줍니다.

느긋한뻐꾸기90 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일자목의 원인은 모니터를 볼 때 턱을 앞으로 빼는 습관이 있는 경우,장시간 고개를 숙이고 업무를 하거나 책을 읽는 경우, 오랜시간 고개를 숙이고 휴대폰을 사용하는 경우, 바닥에 고개를 떨구고 신문이나 책을 보는 경우차려 자세로 오랜시간 서 있는 경우, 머리 높이와 목 높이 모두 베개 사용 등입니다.일자목의 증상에는 다음의 것 들이 있습니다.목과 어깨주변의 결림 혹은 통증, 두통, 날개뼈 주변의 통증, 안면 또는 좌우 어깨비대칭, 혈압상승, 소화불량, 손저림 등의 신경이상 증상, 눈이 침침하고흐릿한 증상, 수면장애 및 만성피로 등이 있습니다.일자목의 치료는 “정제된 약침액”을 통증이 나타나는 문제 부위의 경혈에직접 주입하면 일자목으로 딱딱하게 굳은 근육과 인대를 빠르게 풀어주고기능을 회복시키고 강화하는데 도움을 줍니다.그리고 목 주변의 근육과 인대에 발생한 염증을 제거하고 일자목으로 인한통증을 빠르게 감소시켜주며 혈액순환을 활발하게 하여 근육과 인대를 편안한 상태로 유지 시켜줍니다.