비타민 섭취와 과일 섭취 중 뭐가 더 효과적일까요

비타민C, 종합비타민과 같은 비타민을 섭취하는 것과 과일을 섭취하는 것 중에서 어떤 것이 더 비타민 영양소 섭취에 효과적일까요?