잠을 효율적으로 깊게 잘 자는 법을 알고 싶습니딘

Question

방송이나 각종 다양한 매체들에서는 잠을 짧게 혹은 적당한 시간을 자도 깊게 자면 좋다고하는데 제한된 수면시간에도 효율적으로 깊게 자는 법들 혹은 노하우를 알고 싶습니다.

Answer 1

잠을 잘 자는것도 복이라고 하더라구요^^

일단 잠자기전에 준비하는 시간도 필요하다고 하네요

티비나 폰은 잠자기 1시간 전부터는 보지 않는게 숙면에 좋다고 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 깊고 효율적인 수면을 위해 몇가지 유용한 방법이 있을까? 매일 같은 시간대에 자고 일어나는 습관을 들이면 체내 생체 시계가 안정되어 수면의 질이 향상됩니다. 방을 어둡게 하고 외부 소음을 최소화하면 수면에 방해가 되는 요소들을 줄일 수 있습니다. 적정한 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 18도에서 22도 사이에 온도가 수면에 적절합니다.