안녕하세요. 굳건한사슴벌레152입니다. 단기간에 효과를 보시려면 유산소 운동이 가장 효과적입니다. 다리가 아프시다고 하셨으니 무리하게 달리기보다는 빠르게 걷는게 좋입니다. 몸에 무리가 가지 않는 선에서 살짝 숨이 차고 땀이 조금 날 정도의 유산소 운동이 효과적일 것 같습니다. 근력 운동 병행을 통해 근육량도 함께 늘려주면 밸런스 잡힌 다이어트가 가능합니다. 식사량 조절은 당연하구요. 양도 중요하지만 칼로리를 조절하시는게 좋습니다. 다양한 의견 보시고 자신에게 맞는 최적의 방법 찾으시길 바랍니다.