허리 근육을 기르는데 도움이 되는 운동은 뭐가 있나요?

Question

운동 부족인지 하루에 앉아 있는 시간이 많아서 그런건지 허리가 뻐근하고 아플때가 있습니다.

허리 근육을 기르는데 도움이 되는 운동이 있으면 알려주세요.

빌리트리 · Accepted Answer

안녕하세요. 빌리트리입니다.1. 허리 들어올리기 운동이 운동 동작은 복근을 펴준다. 무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 옆에 놓는다. 허리를 천천히 위 아래로 움직여주고, 좌우로 비트는 운동을 한다. 허리를 반듯이 하면서 엉덩이를 들어준 후 그 자세를 유지한다.2. 부분 윗몸 일으키기 운동이 운동 동작은 복근을 강화시켜 준다. 무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 가슴 위에 놓는다. 허리를 반듯이 하면서 머리와 허리를 들어 올린 자세를 유지한다. 동작을 하는 동안 되도록 허리를 구부리면 안 된다.3. 누워서 다리 굽혔다 펴기 운동이 운동 동작은 허벅지, 엉덩이, 허리 근육을 펴준다. 무릎을 구부리고 누워서 양 무릎을 들어 구부려 가슴에 붙인 후 두 손으로 껴안은 후 자세를 유지한다. 다리를 천천히 내린 후 근육을 이완시킨다. 동작을 하는 동안 등과 허리를 구부리면 안 된다.4. 엎드려 누어 다리 올리기 운동이 운동 동작은 허벅지, 엉덩이, 허리 근육을 강화시켜 준다. 팔을 얼굴에 궤고 엎드려 눕는다. 한쪽 다리를 너무 높지 않게 천천히 들어 올려 그 자세를 유지한다. 천천히 내린 후 다른 쪽 다리를 반복한다.

투명한수염고래50 · Answer

안녕하세요. 투명한수염고래50입니다.허리강화에 도움이 되는 운동들은 스쿼드나 고양이자세등 허리강화에 도움을 주는것 같아요

생활꿀팁

생활꿀팁

허리 근육을 기르는데 도움이 되는 운동은 뭐가 있나요?