안녕하세요. 진호성 의사입니다.
갑상선저하증의 신진대사율이 떨어져서 비만이 되기 쉽습니다. 지금처럼 운동을 꾸준히 해주시는 것도 좋지만, 가장 중요한 것은 행동요법과 식이요법입니다.
행동요법은 일상생활을 할때, 가능하면 많이 걷고, 엘리베이트 보다는 계단을 이용하는 등 활동량을 늘이고, TV보면서 먹는 행동을 피하고, 주위에 간식거리를 제거하는 등의 행동과 주위 환경 정리를 말하는 것입니다. 보통 다이어트를 하면 평소보다 섭취하는 에너지가 적으므로 몸은 에너지를 아끼기 위해 피곤해지고 덜 움직일려고 합니다. 그렇게 되면 다이어트의 효과가 줄어들게 되지요. 그래서 다이어트를 하면서도 몸은 더 안 움직이면서 에너지를 덜 쓰게 되면서도, 다이어트를 하는 데도 살은 안빠진다고 하시는 분들이 많습니다. 그러므로 행동요법이 다이어트에서 매우 중요합니다.
식이요법은 하루세끼 적정량을 규칙적인 시간에 드시고, 간식이나 야식을 삼가하는 것이 주요 내용입니다. 물은 많이 드시되 커피나 탄산음료 등 칼로리가 함유된 음료는 피하셔야 합니다. 대사를 촉진해주는 호르몬 분비를 위해 공복 시간을 확보해야 하므로 몸에 좋은 과일주스 등도 식사시간 이외에는 드시지 마셔야 합니다. 섭취해야 할 단백질, 지방, 탄수화물 그리고 여러 종류의 비타민과 미네랄은 여러 종류의 음식을 골고루 섭취하여 균형잡힌 식사를 칼로리를 조절하며 규칙적인 시간에 드시는 것이 가장 중요합니다.