비타민D 영양제 얼마나 먹는게 좋은가요?
지금 종합비타민을 섭취중인데 비타민D가 현대인들에게 결핍이 심하다고 들어서 개별로 더 섭취하려고합니다.
종합비타민 안에도 비타민D가 포함되어 있는데 따로 더 먹어도 괜찮나요?
어느정도 먹는 것이 과섭취일까요?
14개의 답변이 있어요!안녕하세요. 이민석 약사입니다.
비타민D는 5,000IU정도 추천드립니다. 종합비타민에도 비타민D가 들어있을테니 필요한 양만 들어있는 비타민D를 따로 구입하시면 됩니다. 지용성이라서 식후에 드셔야합니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
종합비타민에 함유된 비타민D는 일반적으로 1000IU 미만으로 포함되어있기 때문에 부족한감이 있습니다.
야외활동을 자주하시는 경우라면 종합비타민 정도 드셔도 무방한데, 실내활동을 주로한다면 비타민D 1000IU-2000IU 제품 정도 구매해서 추가로 드시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
일반적으로 종합비타민에도 비타민D가 들어있기 때문에 따로 더 드시려면 비타민D로 2000IU를 드시면 됩니다. 많게는 몇 만IU까지 드시는 분들도 계십니다.
안녕하세요. 권혁민 약사입니다.
비타민D의 경우 수치가 부족한경우 5000IU이상의 복용을 권장하며 수치가 어느정도 올라갔다면 유지용량으로 1000-2000IU정도를 권장합니다.
권장용량의경우 전문가들마다 의견이 다를 수 있습니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
성인의 경우 일조량이 부족한 실내생활을 하는 경우에는 비타민디 부족시에는 5000IU 함량을 복용하길 권장드리며 3개월이상 복용으로 수치가 올라간 경우네는 유지목적으로 2000IU복용을 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
종합비타민 안에 들어 있는 경우에는 겹치는 용량이 어느정도냐를 파악하고 드시는 것이 좋습니다.
비타민 중에서 A,D,E,K는 지용성이므로 과복용시 신체에 부작용이 생길 수 있고 체외로 잘 배출되지 않습니다. 다만 아직까지 논란이 있으며 7000IU 혹은 12000IU 이상이 과복용이라고 하시는 분들도 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 송용호 약사입니다.
요즘같이 바깥활동을 많이 할 수 없는 시기에는
하루에 2000 IU 정도는 드셔주는 것이 좋습니다.
표를 참고하여 비타민D 제품을 선택해서 건강하게 드시길 바랍니다.
안녕하세요. 최다희 약사입니다.
혈중 비타민d가 부족한 편이라면 5000iu 정도 복용하는 것이 좋고, 특별히 비타민d가 부족한 것은 아니고 종합비타민도 복용하고 있다면 2000iu 정도를 따로 복용해주셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
비타민D의 경우
현대인의 경우 바깥생활을 잘 안하고
선크림도 잘 바르기 때문에
하루 5000iu를 복용하면 충분양을 복용한다고 볼 수 있습니다.
식후에 복용하는게 흡수율이 더 높습니다.
안녕하세요. 박희재 약사입니다.
비타민D의 권장 섭취량은 현재 비타민D수치가 얼마냐에 따라 달라집니다. 성인 기준 보통 하루 2000IU이상 드시면 무난합니다. 종합비타민안에는 1000IU정도의 비타민 D가 포함되어 있기 때문에 추가로 1000~2000IU는 더 드시면 좋습니다.
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
지금 종합비타민을 섭취중인데 비타민D가 현대인들에게 결핍이 심하다고 들어서 개별로 더 섭취하려고합니다.종합비타민 안에도 비타민D가 포함되어 있는데 따로 더 먹어도 괜찮나요?
- 종비 포함 비타민d는 부족하니 2000 iu 정도는 더 드셔도 됩니다
어느정도 먹는 것이 과섭취일까요?
- 5000 iu 이상은 드시지 마세요
안녕하세요. 최성모 약사입니다.
보통은 저용량부터 시작하시는것이 바람직합니다.
1000iu정도부터 시작해보시고 효과를 크게 못느끼신다거나 골다공증 위험군 등에 속하신다면 조금 더 늘리셔도 됩니다. 4000iu정도까진 괜찮습니다.
안녕하세요. 정주수 약사입니다.
현대인들은 실내생활이 많고, 썬크림 등으로 햇볕으로의 노출을 꺼리는 경우가 많기 때문에 비타민D 결핍이 특히 많으며, 음식으로부터만 섭취하는 것이 힘들기 때문에 건강기능식품으로 보충해주는 것이 좋습니다. 비타민D는 체내 농도 30-100 사이를 정상 수치로 보는데, 비타민D의 뼈 건강, 면역 증강, 우울감 감소 등의 여러 효과를 보기 위해서는 최소 50-60 정도의 수치까지 올리셔야 합니다.
비타민D수치가 어느 정도 올라왔는지는 병원에서의 혈액 검사를 통하여 알 수 있으므로, 1년에 1번정도는 검사를 받으시어 자신의 혈중 농도가 어느 정도인지 파악하시는 것이 좋고, 그 농도를 보면서 비타민D 함량을 조절해주시면 좋겠습니다.(비타민D 수치 검사 비용은 많이 비싼편은 아니므로 검사를 해보시는 것을 추천드립니다.)
처음 비타민D를 드시는 분들은 농도를 빨리 높이기 위하여 5000IU를 2~3개월정도 드시고, 그 이후에는 유지용량으로 2000IU를 드시라고 하는데, 혈액 검사의 결과를 보고 비타민D 수치가 원하는 수치만큼 안올라갔다면 계속해서 5000IU로 드시면 되겠습니다.
종합비타민에도 비타민D가 같이 함유되는 경우도 있지만, 그 함량이 낮은 경우가 많으므로 함량을 확인하시어 적정량을 추가하여 복용하시는 것을 추천드립니다.
답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.
