필수 영양제는 어떤게 좋을까요?

영양제 종류가 매우 많은데 그중에서 어떤걸 먹는게 좋은지 모르겠네요

그리고 몇개까지 먹는게 효과적일까요?

종류랑 갯수 등을 알려주세요