영양제 섭취 시간 봐주셨으면 합니다

Question

현재 홍삼농축액, 오메가3, 루테인, 비오틴, 피쉬콜라겐, 엽산, 비타민D, 질유산균 섭취중입니다.

왠지모르게 한꺼번에 섭취하면 너무무리일까 싶어서 두종류씩 나눠서 섭취중인데요.

어떤 조합으로 어떤시간대에 섭취하면 가장 좋을지

의견 부탁드립니다!

송정은 약사 · Accepted Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.질유산균은 위산에 의한 파괴를 최소화 하기 위해 아침공복이나 취침전 공복 시간에 복용하실 것을 권장드립니다.오메가3, 루테인, 비오틴, 엽산, 비타민D은 식후에 복용하시는 것이 흡수율이 높고 위장장애 예방에 도움이 되기에 오전 중에 식후에 복용하실 것을 권장드립니다.홍삼농축액과 피쉬콜라겐은 식전식후 크게 상관 없기에 편하신 시간대에 복용하시면 됩니다.감사합니다.^^

양은중 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.보통 아침점심으로 나눠서 드시는게 좋을 것 같습니다.저녁에 드신다면 위장장애 때문에 수면에 영향을 가지 않을까 싶구요. 가능하면 식사를 하시고 드셔서 위장장애를 줄이시면 좋겠습니다.

대단한슴새153 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.종합비타민의 경우 미네랄성분이 많이 함유되어 있는 제품들이 많습니다.미네랄성분들은 식후에 많이 분비되는 위산에 의해 흡수율이 높습니다.그렇기때문에 식후에 복용하는 것을 추천합니다.비타민B군(수용성 비타민)의 경우 위산에 취약하여 식전에 먹는 것이 좋지만 요새는 고함량으로 나오는 제품들이 많아 위에 부담을 줄 수 있으므로 위에 부담이 된다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.비타민C(수용성 비타민)의 경우 공복에 먹으면 속쓰림이 있어 식후에 먹는 것을 추천합니다.유산균은 위를  잘 통과해 장까지 잘 갈수 있어야 하는데 위산과 담즙에 약하므로식후에 담즙과 위산이 철철 흐를때 복용하면 장까지 살아서 갈수 없습니다.그래서 식전30분전이나 공복에 복용을 합니다.위에 부담이 된다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.철분제는 아침 공복에 복용하는 것이 좋고 더 흡수율을 높이는 방법은 산성성분의 음식과 같이 복용하는 것입니다.비타민C나 오렌지쥬스와 같이 복용하면 좋습니다.그리고 철분제는 아연,칼슘,마그네슘과 같은 성분과 같이 복용하면 경쟁적으로 흡수가 되서 흡수율이 낮습니다.시간간격을 최소 3시간이상 두고 복용하는게 좋습니다.철분제를 아침에 복용하면 칼슘,마그네슘등은 저녁에 복용하는 것을 추천합니다.칼슘.마그네슘 모두 신경과 근육등에 수축과 이완에 도움을 주는 미네랄이므로 저녁 식후에 드시는것이 좋습니다.칼슘은 뼈를 구성하는 영양소이면서, 근육이나 신경을 안정시키는 작용도 합니다. 저녁에 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 식사 후에 분비되는 위산과 만나면 흡수율이 증가하는 성질이 있어, 저녁 식사 후에 복용합니다.마그네슘같은 경우 NMDA수용체를 차단하여 흥분억제작용이 있어서 수면에도 도움이 됩니다.저녁 식후에 먹는것이 좋습니다.지용성 비타민(비타민A,D,E,K)과 코큐텐,루테인, 오메가3들은 지용성이기 때문에 식사후나 식사도중에 복용하시는것이 좋은데 말그대로 기름기이기때문에 식사로 인한 담즙 분비로 흡수력이 상승되므로 식후에 먹는게 좋습니다.다만 비타민D의 경우 고용량에서 멜라토닌 생성을 방해해서 수면에 지장을 줄수 있으므로 저녁시간을 피하여 먹는 것을 추천합니다밀크씨슬은 아무때나 복용해도 됩니다.식전식후 아침점심저녁 상관없습니다.공복에 복용후 속이 쓰리다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.홍삼은 빈속에 드시는게 좋습니다. 왜냐하면 홍삼의 성분 진세노사이드 흡수가 소장에서 이루어지는데, 음식물이 소화되어 영양소가 흡수되는 곳도 소장입니다. 소장에서 음식물과 홍삼 성분 흡수가 뒤섞이면 홍삼 성분 흡수가 방해받을 수 있습니다. 특히 엑기스일 경우는 소장에서 머물러있지 않고 방광이나 대장으로 흘러들어가기 때문에 성분 손실이 더 클 수 있습니다. 이러한 이유로 되도록 빈속에 섭취하시는게 좋습니다.답변이 도움이 되었길 바랍니다.

침착한태양새164 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.기본적으로 수용성 물질인 경우(물에 잘 녹는 성분)공복에 드시다가 위장장애등의 증상이 오면 식후로바꿔주심이 좋습니다대표적으로 비타민B,C군이 있으며다른 영양성분들인 MSM, 항산화제, 아연, 아르기닌, 마카,프로폴리스, 미네랄 등 공복에 드시다가 속이 불편하시면식사하시고 바로 드심을 추천드립니다지용성 물질 같은 경우에는 비타민D, 오메가3, 루테인, CoQ10등이 대표적인데 이는 담즙분비가 나오는 상황인식사하시고 나서 바로 드시는 게 흡수율이 좋습니다시간대로는 비타민B,C, 홍삼 같이 에너지 활성화에도움이 되는 영양소는 아침이나 점심에 챙겨드시는 게 좋고오메가3는 저녁 식사직후에 드시고마그네슘 같이 릴렉스에 도움이 되는 영양소는 저녁에드시는 게 아무래도 수면에 조금이나마 좋은 영향을 줄 수 있겠죠?제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요

김수재 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 공복 : 홍삼, 유산균, 콜라겐2. 식후  한번에 : 오메가3, 루테인, 비오틴, 엽산, 비타민D-홍삼이나 콜라겐은 공복에 먹어야 흡수율이 높고, 유산균은 공복에 먹어야 장까지 잘 살아서 갑니다.-나머지는 한번에 식후에 드시면 됩니다.답변이 도움됐길 바라며, 항상 건강하시길 바랍니다.약사 김수재 드림.

최용한 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.홍삼농축액, 비오틴, 엽산은 공복에 드시면 위장 장애가 나타날 수 있으니 오전이나 점심 식후에 드시길 추천드리고나머지는 시간대가 상관없는데오메가3, 루테인, 비타민D는  지용성이므로 식후에 드시는 것을 추천드립니다.피쉬콜라겐, , 질유산균는 식전 식후가 크게 상관없지만 식전에 드시는 것이 흡수율면에서 유리합니다.항상 건강하시고 답변이 도움이 되셨으면 합니다.