안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
아이들이 깊고 편안한 수면을 취하기 위해서는 일정한 수면 루틴과 환경 조성이 중요합니다. 먼저, 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 규칙적인 생활 리듬은 수면의 질을 높여줍니다. 또한, 취침 전 조용하고 안정된 환경을 만들어주세요. 방을 어둡게 하고, 소음과 빛을 최소화하며, 너무 춥거나 덥지 않은 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 저녁에는 과도한 활동을 자제하고, 대신 책을 읽어주는 등 차분한 활동을 통해 몸과 마음이 편안해질 수 있도록 도와주세요. 아이가 잠들기 전에 전자기기를 사용하지 않도록 하고, 적당한 양의 식사로 소화가 다 된 후 잠자리에 드는 것도 좋습니다. 또한, 낮 동안의 충분한 신체 활동도 아이들이 밤에 깊은 잠을 자는 데 도움이 됩니다.
