비타민 c는 따로 먹어야 더 많이 흡수되나요?
tv에서도 보면 비타민 c를 많이 먹으라고 하는데 제가 하루에 평균 종합비타민 한 알 정도를 먹는데요 그런데 혹시 비타민 c를 따로 더챙겨 먹어야 더 많이 흡수가 될까요?
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
종합비타민에 비타민C가 들어있더라도 용량이 많지 않기때문에 따로 단일 비타민C를 추가해서 복용하는것이 좋습니다.
3,000mg까지는 복용해도 괜찮습니다.
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안녕하세요. 송정은 약사입니다.
비타민씨의 경우 따로 복용을 해야 흡수가 더 잘되는 것은 아닙니다. 비타민씨는 위자장애 우려가 있기에 식후 복용을 권장드리며, 과량 복용해도 흡수되고 남은 양은 소변으로 배출되기에 안전합니다.
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안녕하세요. 이용학 약사입니다.
종합비타민에 함유된 비타민 c는 소량이기 때문에 따로 드시는 것이 좋습니다.
아침 저녁으로 1000mg짜리 한알정도 드시면 될 것 같습니다.
드시고 설사가 나시면 용량을 줄이시면 됩니다.
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안녕하세요. 김강희 약사입니다.
비타민C는 비타민B, D, A 등의 다른 비타민과 같이 복용하셔도 괜찮습니다.
다만 종합비타민에 비타민C가 포함되어 있다면 비타민C 단일제와 시간대를 분리하여 복용하는 것이 좋습니다.
비타민C는 1,000mg 이상 복용하면 흡수율이 50% 이하로 떨어진다고 알려져 있습니다.
따라서 비타민C가 중복된다면 오전, 오후로 복용하는 것을 권장드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
비타민C는 한번에 흡수할 수 있는 양이 정해져있고 하루종일 필요한 성분이기때문에 아침, 점심, 저녁 세번 나눠서 드시면 좋아요.
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안녕하세요. 김성엽 약사입니다.
절대적인 흡수량만 놓고 봤을 땐, 비타민 C를 많이 먹으면 먹을수록 흡수되는 양 또한 많아지게 됩니다. 다만 비타민 C가 흡수되는 효율은 많이 먹으면 먹을수록 떨어지게 됩니다.
미국 국립보건원에 따르면, 비타민 C를 하루 30~180mg 섭취하면 70 ~ 90% 흡수되지만, 섭취량을 1,000mg 이상으로 늘리게 될 경우 그 중 50% 이하만 흡수되는 것으로 연구 결과 확인하였다 합니다.
종합하면 추가적으로 비타민 C를 복용하시는 것이 비타민 C의 흡수량을 늘리는데 도움은 될 것입니다. 그리고 위 내용에 근거하여, 흡수율을 최대한 높이려면 한번에 다량을 복용하기보다는 소량씩 자주 먹는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
비타민C는 더 드셔도 좋겠습니다. 종합비타민에는 비타민C는 많이 들어있지 않아서요. 하루 2g 안쪽에 복용하시면 되겠습ㄹ다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
종합비타민에는 비타민c 함량이 낮기때문에 비타민c 영양제를 따로 더 보충해주신다면 더 많은 비타민c를 보충할 수 있습니다.
다만 고함량 비타민c는 오히려 위장장애를 일으킬 수 있기 때문에 공복 복용은 피해주시길 바랍니다.