하루에 실내자전거는 몇분을 타는게 적당할까요.
하루에 실내자전거는 몇분을 타는게 적당할까요.
하루에 실내자전거는 몇분을 타는게 적당할까요.
하루에 실내자전거는 몇분을 타는게 적당할까요.
안녕하세요. 김현호 의사입니다.
꾸준한 운동은 혈압을 감소시키고 심폐기능을 개선시키며, 체중이 줄고, 이상지질혈증도 개선될 뿐만 아니라 스트레스도 해소되는 등 고혈압 환자에서 유익합니다.
운동 종류로는 유산소운동을 우선 권장합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 체조 등이 대표적인 유산소 운동입니다. 운동의 강도는 최대 심방수 (220-연령)의 60~80% 미만이 바람직하며, 주당 150분 이상 운동하도록 권장하며, 운동으로 인한 혈압 감소효과는 아주 오래 지속되지 않기 때문에 가급적 여러날 (주 5-7회) 정도로 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 처음에는 10-20분 정도로 시작하여 천천히 연장하며 30-60분 정도 지속하는 것이 좋습니다. 더불어 준비 운동과 마무리 운동을 운동 전후 5분 정도 하는 것이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 남희성 의사입니다.
혈압을 낮추기 윈한 운동이실까요? 아니면 체중조절을 위한 운동이실까요?
혈압을 낮추기 위한 운동은 하루 30분 이상으로 권장하고 있습니다.
30분-1시간이 적당하겠습니다.
운동을 하면 휴식시에 부교감이 항진되어 혈압을 낮춰줍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 전은영 의사입니다.
고혈압이 있는 경우 운동 시 운동 중의 심박수가 분당 110~120회 정도가 되도록 하거나 땀이 날 정도의 강도로 30~60분간 하며, 1주일에 3~5회 정도를 하는 것이 좋습니다. 고혈압이 있는 사람에게 적합한 운동은 빨리 걷기, 조깅, 아쿠아로빅, 자전거 타기, 줄넘기, 체조 등의 유산소 운동입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 노동영 의사입니다.
운동의 지속시간은 정해진 것은 없습니다.
실내자전거도 강도와 속도에 따라서 지속시간이 달라질 수 있기 때문입니다.
본인 역략으로 너무 무리하지 않는 선에서 타시면 됩니다.
어느정도 땀이나고 심박수가 오르고 숨이 찰 정도의 운동량이 좋습니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 조성진 의사입니다. 실내자전거 운동시간은 개인의 근력이나 상황에 따라 달라질 수 있습니다.일반적으로 운동시작단계에서는 30분 정도로 시작하고 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.하루에 실내 자전거를 몇 분 타는 것이 적당하다고 정해진 바 없습니다. 사람마다 운동 능력 및 적정한 운동 수준 등은 천차만별로 차이가 나기 때문입니다.
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