하루에 실내자전거는 몇분을 타는게 적당할까요.

Question

성별

남성

나이대

46

기저질환

고혈압

복용중인 약

혈압약

하루에 실내자전거는 몇분을 타는게 적당할까요.

하루에 실내자전거는 몇분을 타는게 적당할까요.

하루에 실내자전거는 몇분을 타는게 적당할까요.

Answer 1

안녕하세요. 김현호 의사입니다.

꾸준한 운동은 혈압을 감소시키고 심폐기능을 개선시키며, 체중이 줄고, 이상지질혈증도 개선될 뿐만 아니라 스트레스도 해소되는 등 고혈압 환자에서 유익합니다.

운동 종류로는 유산소운동을 우선 권장합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 체조 등이 대표적인 유산소 운동입니다. 운동의 강도는 최대 심방수 (220-연령)의 60~80% 미만이 바람직하며, 주당 150분 이상 운동하도록 권장하며, 운동으로 인한 혈압 감소효과는 아주 오래 지속되지 않기 때문에 가급적 여러날 (주 5-7회) 정도로 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 처음에는 10-20분 정도로 시작하여 천천히 연장하며 30-60분 정도 지속하는 것이 좋습니다. 더불어 준비 운동과 마무리 운동을 운동 전후 5분 정도 하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

혈압을 낮추기 윈한 운동이실까요? 아니면 체중조절을 위한 운동이실까요?

혈압을 낮추기 위한 운동은 하루 30분 이상으로 권장하고 있습니다.

30분-1시간이 적당하겠습니다.

운동을 하면 휴식시에 부교감이 항진되어 혈압을 낮춰줍니다.

Answer 3

안녕하세요. 전은영 의사입니다.

고혈압이 있는 경우 운동 시 운동 중의 심박수가 분당 110~120회 정도가 되도록 하거나 땀이 날 정도의 강도로 30~60분간 하며, 1주일에 3~5회 정도를 하는 것이 좋습니다. 고혈압이 있는 사람에게 적합한 운동은 빨리 걷기, 조깅, 아쿠아로빅, 자전거 타기, 줄넘기, 체조 등의 유산소 운동입니다.

Answer 4

안녕하세요. 노동영 의사입니다.

운동의 지속시간은 정해진 것은 없습니다.

실내자전거도 강도와 속도에 따라서 지속시간이 달라질 수 있기 때문입니다.

본인 역략으로 너무 무리하지 않는 선에서 타시면 됩니다.

어느정도 땀이나고 심박수가 오르고 숨이 찰 정도의 운동량이 좋습니다.

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Answer 5

안녕하세요. 조성진 의사입니다. 실내자전거 운동시간은 개인의 근력이나 상황에 따라 달라질 수 있습니다.일반적으로 운동시작단계에서는 30분 정도로 시작하고 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

Answer 6

하루에 실내 자전거를 몇 분 타는 것이 적당하다고 정해진 바 없습니다. 사람마다 운동 능력 및 적정한 운동 수준 등은 천차만별로 차이가 나기 때문입니다.