어깨와 목이 아플 때는 어떤 운동이 좋을까요?

Question

어깨랑 목이 많이 아파서 일자목이 아닐까 하고 생각했거든요. 그런데 병원에서 그건 아니라네요. 근데 저는 매일매일 아파요 ㅠㅠㅠ 두통도 있구요 ㅠㅠ

이럴 때 효과가 좋은 운동은 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

목디스크일 확률이 있어보이십니다.

목디스크의 원인

허리디스크 처럼 목디스크는 목에 하중이 지속적으로 혹은 갑자기 걸릴때 목디스크가 올 수 있습니다.

1. 목을 앞으로 빼는 행동 (업무시 거북목이 될 수 있으므로 항상 스트레칭을 하시고, 목을 펴는것을 의식적으로 하셔야합니다.)

2. 무리한 운동

3. 운동중 부상

4. 외상 (넘어지거나 교통사고가 나거나 등)

목디스크의 치료

자세교정

거북목교정

(보통 거북목의 경우 스트레칭을 오랫동안 해주셔야 다시 돌아가지 않습니다.)

물리치료를 꾸준히 받으셔아하며,

휴식이 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잘못된 자세로 인하여 오랜 기간 생활 할 경우에 어깨와 목 근육 통증이 나타날 수 있습니다. 보통 한 자세로 오래 일을 하거나 사무직에서 컴퓨터를 오래하는 등과 같이 자세가 고정되어 있을 경우에 관련 증상이 많이 나타납니다. 이때 근육 통증으로 인하여 머리까지 통증이 나타날 수 있습니다. 이때 가장 중요한 것은 스트레칭 및 관련 부위 근육을 주기적으로 마사지하며 풀어주는 것입니다. 또한 무엇보다 현재와 같은 자세와 행동을 자제하는 것이 좋으며 컴퓨터를 오래하신다면 사용시간을 줄이는 것이 필요하며 주기적으로 근육의 피로를 풀어주는 것이 중요합니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

목디스크의 증상에 속하십니다만 정확한진단은 병원(정형외과)에 가보셔야할것 같습니다.

목디스크의 원인은 다양한데요

평소 자세가 문제가 있을때 목디스크가 올 수 있습니다.

거북목이 있거나 일자목이 있을때 목디스크가 올 수 있습니다.

핸드폰을 장시간 하는 경우 자연스럽게 목이 나온 상태에서 오랫동안 유지 되기 때문에 목디스크가 올 수 있습니다.

목디스크의 치료법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

바른자세를 해주시는것이 필요합니다.

핸드폰, 컴퓨터등을 장시간 하지 않는게 좋습니다.

40~50분 정도 사용후 5분정도 스트레칭을 주기적으로 해주셔야합니다.

물리치료

수술

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일자 목이 아니라면 다행이지요. 일자목이 아니더라도 목 주변의 근육이 긴장을 해서 통증이 지속될 수 있습니다. 목 주변의 근육이 아프면 두통도 동반될 수가 있지요. 스트레칭을 해주시면 됩니다. 어려운 것은 아니고 목을 앞, 뒤, 좌, 우로 꾹 눌러 주시면 됩니다. 아니면 마사지 기계를 사서 목 주변, 목덜미 등을 주물러 주시는 것도 도움이 되구요.

서민석 드림