대인관계 기피와 말 더듬는 습관 어떻게 고쳐야할까요?

Question

원래도 내성적이였지만 고등학생때 까지만 해도 이정돈 아니였는데.. 대학다닌지 3년동안 친구한명 사귀지 못했습니다.

이렇게 되니까 말할 일도 줄어들고 말할 상황도 피하게 됩니다.못하면 밥먹을때 빼곤 하루종일 입을 열지 않기도 합니다.

이젠 목소리 톤이나 크기조절도 안되기 시작하고 종종 말을 더듬는 버릇까지 생겨 문자로 하는 대화를 선호합니다.

어떻게든 고쳐보고자 아나운서나 성우분 영상을 보며 발성 연습을 하지만 혼자 연습할때는 괜찮게 나오던게 막상 사람들 앞에서는 평소처럼 목이 잠기고 두서없이 말이 튀어 나옵니다.

어떻게해야 다시 평범하게 대화에 참여하고 자연스럽게 말을 할 수 있을 까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

먼저 가장 쉬운법을 알려드리겠습니다.

길가는 사람 아무나 붙잡고 이야기 하시다보면 그 문제는 쉽게 해결이 됩니다.

이것이 트라우마 치료에서 홍수법이라고 이야기 할 수 있습니다. 내가 가지고 있는 문제를 댐에 물이 터지듯이 다가가는 것입니다.

이것이 어렵다면 점진적 노출법을 하면 좋습니다.

집에서 대화는 가능하다고 하셨으니, 대상이 필요할겁니다. 대상을 놓고(인형,빈의자)먼저 연습해보십시요, 그런뒤 가장가까운 친구나 지인에게 한마디씩 그런뒤에 두명 그리고 세명 이런식으로 조금씩 그 관계를 넓혀나가는 방법을 추천드립니다.

그와 동시에 인지 오류도 수정을 해두면 좋습니다. 스스로 안되는 것에 대해 자책하지 말고 할수있다는 생각을 하면서 조금씩 긍정적 방향으로 수정하는 것도 동반하면 좋습니다.

마당삼님의 고민에 도움이 되었으면 좋겠습니다.