밤에 잠 자려고 누우면 온갖 생각이 납니다. 전혀 생각치도 않던 배우 이름이라든지 음식이라든지 드라마 내용들이 꼬리를 물고 생각이납니다. 생각을 말자 하면서 호흡도해보고 무념에 빠져보려고 하지만 어느새 한시간 두시간 흘 러서 날이 새기도합니다. 잡다한 생각 때문에 잠을 못자는것 같습니다. 좋은 방법 좀 알려주세요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김문기 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
잡생각을 지우시는 것이 매우 중요합니다.
현대사회에 불면증은 아주 흔한 것 같습니다. 저도 잠을 깊게 충분히 자지는 못합니다. 하지만 억지로 자려고도 하지 않습니다.
질문자분께서 잡생각을 많이해서 잠을 잘 들지 못한다고 하셨는데, 그와 같은 생각들이 심리적인 스트레스를 갖게하고 더욱 더 민감해 질 수 있다는 생각이 듭니다. 하루에 한번씩이라도 멍때리는 습관을 들여보세요. 그렇게 되면 뇌가 충분히 휴식을 하게 되고 잡생각이 줄어들 수 있습니다. 그리고 각성효과가 있는 커피 등 카페인 섭취는 줄이시고 캐모마일 같은 수면에 좋은 차를 음용하시는 것도 좋겠습니다.
