고등학교 2학년 건강하게 운동하는법(헬스)

Question

이제 고2 올라가는 남자 학생입니다. 제가 키 180좀 안되고 몸무게가 77정도인데 근육은 진짜 거의 없고 거의다 지방이고 살도있어서 보기도 좀 그렇고 지금 제 건강도 별로 안좋아서 방학때 헬스장을 다니려고하는데 제가 아침에 한두시간 저녁에 한두시간정도 할수있을것같은데(나머지는 방학이라 학원가야해요) 제가 좀 저혈압끼가 있어서 아침 공복에 운동하면 머리가 약간 핑돈다고 하야하나 쨋든 아침에 공복으로 운동갑자기 세게하면 너무 힘들고 움직이지도 못하겟고 그런적이 많아서 체지방도 줄이고 근육도 어느정도 만들수있는 운동이랑 식단 루틴 알려주세요! 식단도 뭐 위주로 먹어야하는지도 알려주세요

Answer 1

저도 저혈압이 있습니다 가끔 힘을 팍쓰고 앉았다가 일어날때 머리가 삥 돌거나 별이보이죠 헬스는 처음부터 1시간해야지 2시간해야지 하지 마시고 가서 조금만 당기다가 와야지 라고 생각하시고 편한상태에서 적응을 먼저하시는게 중요할듯요

Answer 2

일단 저혈압증상 있으시면 절대 공복에하시는 운동은 효과가 절대 없기에 단백질과 삶은계란같은거 먹으신 후에 하시는게 좋고요 저녁에는 런닝뛰시는게 체력도 같이 관리되서 좋아요 근력이나 몸키우고 싶으시면 크로스핏 추천드려요 식단은 아침에는 딱 배가 부르기전 적당히 먹으시면되고 살뺄려고 안먹으면 오히려 더 힘드니깐 되도록이면 밥은 먹으시되 군것질을 하지않는걸 추천드려요

Answer 3

공복에 운동하지 마시고 식후 1~2시간 뒤에 하세요. 너무 무리하지마시고 식단은 골고루 먹는게 좋습니다. 성장기니까 고기 많이 드시고요.

Answer 4

복싱을 권유합니다

동료 자제분이 180에120키로 였는데

복싱하더니 85키로로

빼더라구요

진찐 멋있어지더라구요~~~~

Answer 5

지금은일단 주무시고

밥은 저탄고지, 고단백으로 드세요. 삶은계란이나 감자 고구마같은거 물 평소보다 살짝 더 많이 드시고 공복에 운동하지 마셈 유튜브에 저탄고지 고단백 식단 찾아보면 쉽게나옴

운동은 맨몸위주로 하세요

집에 줄넘기 있으면 3분(10st) 준비운동 한다음

푸쉬업 25 플랭크1분 스쿼트60 딥스20 각각 3번씩 하시면

체지방도 줄고 근육도 어느정도 붙을거임

살좀 빼고 싶은 몸 부위 있으면 유튜브 쳐보시고

밥은 많이 드세요. 챗Gpt한테 물어보시는것도 나쁘지 않음

Answer 6

안녕하세요.

처음부터 아침2시간 저녁2시간을 하시면 절대 못버티시고 하루이틀하고 멈출껍니다. 처음에는 1시간정도로하고 점점 시간을 늘려가세요. 그리고 식단은 탄수화물을 빼보시구요.

감사합니다.