헬스를 처음으로 시작한 헬린이가 근비대를 해서 탑세트를 병행 하려면은?

Question

안녕하세요 궁금한게 있어서 질문을 드리는 건데요 헬스를 처음으로 시작한 초보자가 근육량을 근비대를 탑 세트를 병행 하려면은 그 날 시작하는 분할운동을 정확한 자세로 피라미드식인 점진적 과부하로 웜업세트 피더세트 탑세트로 늘릴려면은 대근육과 소근육을 골고루 루틴을 정하면서 병행을 해줘야 되나요?그 날 병행하는 운동 기구에 맞게요?그리고요 운동 이후에는 영양 섭취와 휴식 시간을 가져야 되나요?그리고 또 최대 무게인 탑 세트를 병행하려면은 서포터 같은 지원자도 반드시 필요한가요?예를 들어서 퍼스널 트레이너직을 가진 분하고요?

Answer 1

질문자님 헬스 초보자라면 처음부터 탑세트는 위험할 수 있어요
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​근데 처음 3개월은 정확한 자세와 기본기 습득에 집중하는게 낫다고 봅니다
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​글고 처음에는 대근육 위주로 하체 가슴 등 운동을 하면서 정확한 자세를 익히는게 좋죠
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​이제 세트구성은 가벼운 무게로 12~15회 반복을 3세트 정도로 시작하는게 좋아요
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​근데 탑세트를 꼭 하고 싶으시다면 반드시 PT선생님의 도움을 받아야 되요
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​그리고 운동 후에는 단백질 섭취랑 7~8시간 수면은 꼭 지키셔야 하는거에요
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​이제 웨이트가 늘어나면 그때부터 피라미드 세트나 탑세트를 시도해보시는게 좋겠네요
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​아 근데 초반에는 과도한 무게보다 자세에 신경을 쓰셔야겠습니다..!

Answer 2

헬린이가 근비대를 위해 탑세트와 피라미드식 점진적 과부하를 병행하려면 대근육과 소근육을 골고루 루틴에 넣어야해요!! 그리고 운동 기구에 맞게 조절하는 게 중요함다~!! 운동 후에는 충분한 영양 섭취와 휴식을 취하는 게 좋아요!!

최대 무게 탑세트는 서포터나 퍼스널 트레이너 도움을 받는 것도 안전하고요~!!