고혈압에 좋은 음식이나 영양제 좀...
제가 혈압이 좀 높거든요.
그래서 혈압을 좀 낮추고 싶은데..
어떤 운동이나 어떤 영양제가 좋은지 추천해 주세요~~
자세하게 안내해 주시면 좋겠습니다ㅎㅎ
오늘도 즐겁고 행복한 하루 보내세요!
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.혈압이 높으시다면 의사선생님과 상담하에
혈압약을 복용하시면 되고 기본적으로는
고혈압이 대사성질환이기 때문에
식단조절과 운동을 같이 해주시는 것이 좋습니다
고혈압에 반드시 지켜주시면 좋을 생활습관으로는
소금섭취제한입니다. 소금섭취를 제한하는 것만으로도
고혈압 환자의 30~50% 환자분들이 4-6mmHg정도
감소했다는 연구결과가 있고 하루 6g이하의
소금을 권장드립니다 (나트륨으로는 2.4g이하)
그리고 BMI 25이하로 체중관리,
절주, 금연, 주5회 이상 30분이상의 운동,
지중해식 식단을 유지시키는 게 도움이 됩니다
특히 토마토는 라이코펜이 있어 고혈압에 있어서 슈퍼푸드고
다른 칼륨이 포함된 녹색채소류도 나트륨 배설을 촉진합니다
양파, 마늘도 도움이 됩니다
영양제로는 대사성 질환이다보니 비타민B군, 마그네슘 포함된 미네랄,
비타민D, 유산균, 오메가3, CoQ10 등을 전문가와 상담하에
잘 조합하셔서 챙겨드시는 걸 권장합니다
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 정현우 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.혈압 수치, 성별, 연령대 등 더 자세한 정보가 있었으면 좋겠으나 일반적인 혈압에 대한 내용 말씀드리겠습니다.
일반적으로 혈압은 수축기 혈압 120mmg, 이완기 혈압 80mmg 이상 부터 고혈압 전단계로 분류하여 관리를 요합니다.
생활요법
1. 소금섭취 제한 - 국물, 찌개류 섭취 시 국물 섭취를 최소로 하고 간을 추가하지 않습니다. 가공식품, 패스트푸드, 젓갈류 최소 섭취
2. 체중감량 - 체질량지수(bmi) 25 미만, 복부 비만 최소화
3. 식사조절 - 채식 위주의 편식하지 않는 건강한 식습관
4. 운동 - 운동을 하면 혈압이 낮아지고 심폐기능이 좋아집니다. 체중 감량도 따라오며 혈관 탄력성이 증가됩니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구 등의 유산소 운동을 위주로 하루 30~50분, 일주일 최소 3일 이상 꾸준히 하는걸 추천드립니다. 무리한 무산소(근력) 운동은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으므로 유산소 운동으로 충분히 몸이 이완 된 상태에서 시행하는 것이 좋습니다.
영양제
1. 코엔자임 큐10(코큐텐) - 코엔자임 큐10은 강력한 항산화 물질로 심장, 근육, 혈관에 많이 분포합니다. 섭취 시 심장 근육을 튼튼하게 하고 혈관 탄력성을 증대시킵니다. 이러한 작용으로 혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 비타민 B군(종합 비타민) - 비타민 B1, 3, 5, 6, 9, 12 등은 혈액 순환과 혈관 건강에 도움을 줍니다. 특히, 혈관 내 스트레스 물질이라 부르는 '호모 시스테인' 수치를 낮추어 주기 때문에 혈액 순환을 원활히 해주어 혈관 건강에 좋습니다.
3. 비타민 C - 항산화 효과로 혈관 건강에 좋습니다.
대표적으로 쉽게 하실 수 있는 생활요법과 영양제에 대해 말씀드렸고 고혈압의 지속은 뇌 혈관, 심장, 눈, 신장 등에 부담을 주기 때문에 꾸준히 관리하시는 것은 건강한 몸의 첫 걸음입니다. 관심을 가지고 지속적으로 관리 해주시기 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 식이요법과 운동입니다.
1주일에 주3회이상 운동을 하고 충분한 수면을 취합니다.
자전거 타기, 계단 오르내리기, 경보, 달리기 등 유산소 운동은 고혈압 낮추는 방법입니다.중요한 점은 매일 최소 30분 해야 혈압을 낮추는 데 좋습니다.
흡연 및 음주를 자제합니다.
짠음식(나트륨이 많은 음식)을 피합니다.
커피는 하루에 최대 2잔만 마시고, 음주는 되도록 안 하는 것이 좋습니다.
고혈압에 좋은 음식은 레드비트가 있습니다. 특히 레드비트즙, 레드비트 주스를 꾸준히 마시면 단기간 혈압을 낮추는 데 효과가 있습니다.
표고버섯, 가지, 메밀, 감자, 호박, 다시마 등도 고혈압에 좋은 음식입니다. 소고기, 달걀노른자, 정어리, 돼지고기, 버터, 치즈 등은 고혈압 환자가 복용을 많이 하지 않는 것을 추천합니다.
커피는 하루에 최대 2잔만 마시고, 음주는 되도록 안 하는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 고혈압의 경우 마그네슘,코엔자임큐텐이 도움이 됩니다.
-코엔자임큐텐(코큐텐)은 항산화 성분으로 혈압을 낮춰주는데 도움을 주는 영양제입니다. 고혈압인 경우 혈압약과 함께 코엔자임큐텐을 드시면 도움이 됩니다.
-마그네슘은 혈관을 약간 이완시켜주는 작용이 있어 고혈압 환자에 있어서 도움이 됩니다.
-적당한 산책이 도움이 됩니다. 너무 심한 운동은 오히려 심장에 부담을 주기 때문에 몸에 무리가 가지 않는 선에서 운동을 하는 것이 좋습니다.
-음식은 싱겁게 먹는 것이 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.혈압을 낮추는 데 효과적인 방법으로는 운동을 먼저 하시면서
식단으로는 미네랄이 다량 함유되고 특히 칼륨이 많은 음식을 챙겨드시는 게 좋습니다
토마토, 녹색야채 등이 있고 양파와 마늘 같은 항산화 물질이 함유된 음식도 좋습니다
비만이시라면 몸무게를 줄이는 게 가장 1순위이고
약을 안 드신다면 혈압이 높은채로 있어서 심근경색, 뇌졸중, 협심증 등의
합병증이 올 수 있습니다
답변이 도움 되셨길 바랍니다
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.오메가3를 추천드립니다.
오메가3는
혈중중성지질의 개선, 고혈압예방, 안구건조증 개선, 치매 예방, 체내의 염증 조절 등 효능이 많은 반면
부작용은 거의 없는 만능 영양제입니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
혈압이 높다면 혈압약을 복용하는것이 마음이 편하실겁니다.
유산소운동위주로 주 3회이상 해주시고 짠음식, 기름진음식은 피하세요.
답변이 도움되셨다면 "좋아요", "추천" 부탁드립니다.
