건강관리
혈압관리에 좋은 음식이나 약이 무엇인지 궁금해요
건강검진했는데ㅈ고혈압 전단계가나와서
혈압관리를 하려고해요.
혈압관리에 좋은 음식이나 좋은약좀 챙겨먹으려고합니다. 많은 답변부탁드려요.
3개의 답변이 있어요!
고혈압 전단계에서는 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 바나나, 아보카도, 시금치와 같은 채소류를 충분히 섭취하고 혈관 확장과 혈류 개선에 효과적인 비트나 통곡물을 식단에 포함하는 것이 혈압 수치를 안정적으로 관리하는 데 매우 효과적인 영양 전략입니다.
약물을 고려하기 전 단계이므로 혈관 탄력 유지에 도움을 주는 오메가-3나 코엔자임 Q10 같은 건강기능식품을 보조적으로 활용하되, 가공식품과 짠 음식을 피하고 매일 일정량의 식이섬유를 섭취하여 혈관 벽의 압력을 낮추는 생활 습관을 병행하는 것이 장기적인 혈압 조절의 핵심입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
고혈압 전단계시면 수축기 130~134(9), 이완기 80~85(9) 범위를 의미하고, 현재로서는 약물 치료보다 우선 생활 습관 교정이 강력한 예방책이 될 수 있습니다.
[식단]
나트륨을 줄이고 칼륨과 섬유질을 높입니다. DASH식단도 괜찮습니다. 구체적으로 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕는 바나나, 감자, 시금치, 근대와같은 채소류를 매일 섭취하시고, 혈관을 확장하는 산화질소 생성을 돕는 마늘, 비트, 토마토를 식단에 포함하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 귀리, 현미같은 통곡물, 마그네슘이 많은 호박씨, 아몬드, 호두, 마카다미아 같은 견과류는 혈관 탄력 유지에 좋고 오메가3 지방산이 많은 고등어, 연어는 혈중 중성지방을 낮추고 염증을 줄여서 혈압 관리에 유리하겠습니다. 블루베리, 딸기, 키위, 감귤에 있는 항산화 성분도 혈압 강하에 좋습니다.
[약물] - 약사 선생님, 담당 주치의 상담이 꼭 필요합니다.
전단계에서는 처방하지 않는 것이 원칙인데 당뇨병이나 만성 콩팥병같이 기저질환이 있는 고위험군이라면 안지오텐신 전환효소 억제제(ACEi)나 수용체 차단제(ARB)가 고려될 수 있습니다. 보조적인 도움을 워하시면 혈압 감소 기능성을 인정받은 코엔자임 Q10이나 혈행 개선을 돕는 오메가3, 낫토키나제 성분이 함유된 건강기능식품을 챙겨드실 수 있으나, 중요한 부분은 하루 6g 미만의 저염식, 매일 30분 이상 유산소 운동(경사로 걷기, 실내 싸이클, 계단 오르기)을 실천하시는 것도 중요합니다. 과체중, 비만일 경우 10kg 체중 감량만으로도 수축기 혈압을 최대 20mmHg까지 낮출 수 있으니 다각적인 노력으로 정상 혈압으로 회복하시길 바랄게요.
건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다.
검진에서 고혈당 전단계가 나왔다면 관리가 중요한데요,
식습관, 운동, 체중관리 만으로도 5~15mmHg정도는 내려가는 경우가 많습니다.
먼저, 칼륨은 나트륨 배출을 도와 고혈압에 좋은데 칼륨이 풍부한 식품인 바나나, 시금치, 고구마,아보카도 등이 있습니다.
채소에는 항산화 성분과 식이섬유가 많아 혈관 건강에 좋은데, 특히 토마토에는 라이코펜 성분이 혈관 건강에 좋습니다.
오메가3는 혈관 염증을 줄이고 혈압 안정에 좋은데 등푸른생선인 고등어나 연어, 들기름, 올리브유를 챙겨드시는게 좋습니다. 과일도 혈압에 도움이 되는데, 특히 키위가 도움이 된다는 연구결과도 있습니다.
반면 짠 음식, 가공식품, 튀긴 음식, 음주는 피하는게 좋고,
영양제는 마그네슘, 코엔자임, 오메가3, 칼륨위주로 선택하는게 좋습니다.
과체중이라면 체중 감량과 꾸준한 운동이 필요합니다.