20대 후반 어떤 영양제를 먹어야하나요?

Question

이제 갓 20대 후반이 된 여자잊니다 요즘 몸이 자꾸 무기력하고 체력도 딸리고 해서 영양제를 먹어볼까 하는데 어떤걸 먹어야할지 모르겠네요 현재 유산균이랑 비타민C는 챙겨먹고 있는데 어떤걸 더 먹어야할까요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무난한 매일 영양제

1. 오메가3

- RTG 3세대 오메가3를 먹어야함

- EPA+DHA기준

- 유지용량 1일1g 적극적복용량 1일 3g

- 밥먹고 먹는게 좋음

- 키토산과 궁합이 안좋음

2. 마그네슘

- 유지 복용량 1일 200mg 적극적복용량1일 400mg

3. 비타민 B1-B12

- 유지복용량 1일 50 적극적복용량 1일 100mg

4. 비타민C

- 유지복용량 1일 1회 1000mg / 적극적복용량 1일 6000mg

5. 비타민D

- 유지복용량 1일 1회 1000iu / 적극적복용량 1일 5000iu (6개월)

- 암세포억제, 암예방효과, 면역력증진

6. 유산균(프로바이오틱스)

- 3대균주사 원료로

- 유지복용량 1일 1회 100억생균

- 적극적복용량 1일 1회 100억이상

- 공복상태 또는 자기전에 먹는것이 좋음. 왜냐면 위산이 잘 안나오는 시간대이기 때문

- 보관부터 배송까지 10도이하 냉장보관, 개별포장을 하는 제품이 좋음

7. 코엔자임Q10

- 활성산소를 제거(강력한 항산화제)

- 고혈압 부정맥 심부전 고지혈증 협심증에 좋음

- 기력보충 피로감감소에 좋음

- 노화예방

- 100mg(건강한경우) ~ 200(나이 많거나 심혈관계 위험있는경우)

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 전인배 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무기력하고 체력이 딸려서 고민이시군요. 우선 유산균과 비타민 C에 더해 무기력하고 체력이 딸리실 경우 가장 도움이 될만한 영양제는 비타민 B군이 고함량으로 들어가있는 제품이 도움이 많이 될 것으로 생각합니다. 우리 몸의 대사과정이나 에너지를 생성하는 군인 B군이 고함량으로 들어가 있는 일반의약품들이 약국에 많이 있습니다. 각각의 제품안에서도 주력으로 하는 성분들이 다르기 때문에 본인의 현재 상태에 맞는 제품을 선정하여 현재 드시고 계신 제품에 추가로 드셔주시면 도움이 될 것으로 보입니다.

이상 질문에 대한 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

나이가 젊기 때문에 여러가지 비타민이나 건강보조식품을 섭취하는 것보다는 본인이 부족한 것을 먹는 것이 맞습니다. 비타민이 부족할 수도 있고 유산균이 도움될 수 있고 여러가지가 도움될 수 있으나 식습관이나 행동 습관으로 본인 몸에 부족한 부분을 찾아보시고 그에 관련된 것들만 복용하더라도 충분할 것으로 보입니다. 가까운 병원 방문 후 본인 몸에 부족한 부분을 확인하시고 복용하시면 될 것으로 생각되어집니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
영양제와 같은 건강보조기능식품의 복용에 대해 문의주셨습니다.
이러한 건강기능보조식품은 '건강에 도움을 줄 수 있다' 정도이기 때문에 효과가 약물보다는 약하며, 실제로 효과가 있는지 의학적으로 증명이 불분명한 상태입니다.
잘 알려져 있듯이 영양학적으로 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 건강에 훨씬 중요합니다.
더불어 주기적으로 건강검진을 하시며 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등과 같은 성인병 질환의 유무를 확인하시기 바랍니다.
답변이 되었길 바랍니다.