매일 밤 잠을 잘 자지 못합니다. 어떻게 해야할까요?
매일 밤 잠을 자려고 하면 괜한 걱정들부터 시작해서 잠 들기가 쉽지 않습니다.
어렸을 때 부터 계속 그랬는데 성인이 되고나선 더 그러네요..
마음가짐을 어떻게 해야할지도 모르겠고 약은 먹기 싫고..
방법이 있을까요..?
아하 플랫폼 "심리상담" "보험" 카테고리에서 답변자로 활동중인 심리상담사 입니다.
대부분의 걱정은 실제로 걱정할만한 게 아닌경우가 많죠.
걱정이 많이 든다면 노트에 걱정을 적어서 구체화 해보는게 도움됩니다.
시각화하게 되면 내가 생각했던것 만큼 걱정할만한게 아님을 인지하게 됩니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
밤에 잠을 설치고 못 주자면 그 다음날 짜증나고 엄청 피곤이 밀려옵니다
그리고 우선 어젯밤 어떤 환경에서 잠이 들었는지 다시 한번 되새겨 보세요
잠자리를 편안하게 만들고 핸드폰은 가급적 꺼놓고 주무세요
마음의 안정을 갖기 위해 허브차를 권합니다
숙면하길 바랍니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
수면장애를 유발하는 원인이 무엇인지 확인해보시기 바랍니다. 스트레스, 불안, 걱정 등이 있는 것은 아닌지요
심리적인 요인이 원인이라면, 이를 줄이거나 해소하려는 활동을 하는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면 패턴을 위해서는 생활환경을 개선해보는것도 좋습니다.
낮시간동안 30분이상씩 꾸준한 운동과 자기전에 따뜻한차를 마시고 가벼운 스트레칭을 해주기
또한 자기전에는 영상이나 자극적인 것을 피하기
위의 것들을 꾸준히 해주시면 수면패턴을 잡는데 도움이될것입니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
잠들기 전에 공포, 스릴러, 전쟁 영화같은 건 삼가하셔야 합니다.
낮에 땀이 날 정도의 운동을 하면 밤에 깊게 잠이 들 수 있을 겁니다.
또는 잠들기 전에 목욕도 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
스트레스나 걱정이 많기 때문에
불면증이 오는 것 같습니다
근본적인 원인인 스트레스나 걱정을 해소하시는 것이
수면의 질을 향상시키는데 도움이 될 것 같습니다
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
지난밤에 제대로 수면을 취하지 못했거나, 과도한 업무로 심신이 지쳐있거나 스트레스로 무기력해진 상태가 원인일 수 있습니다. 또한 불면증과 마찬가지로 과다수면장애도 우울증과 같은 정신과 질환이나 갑상선 기능의 문제, 혹은 복용하고 있는 약물 등이 원인이 될 수도 있습니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
불면증이란 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 있음에도 불구하고 잠에 들지 못하는 것인데요. 불면증은 시작단계, 지속단계, 공고화,
그리고 수면의 질에 반복되는 문제가 생기는 것을 말합니다. 수면이 불안정하여 충분하지 못하면 우리 일상생활을 지속할 수 없기에
주간 기능장애가 동반되는 무서운 증세이며 불면 장애라고도 불립니다.
운동도 해보시고 클래식 음악을 듣거나 산책 등 다양한 활동을 통하여
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
그러니 스트레스 해소와 심리적 안정이 필요하실 것 같습니다.
아로마향 등의 향초 또한 불면증 해소에 좋다는 연구결과가 있습니다.
