굽은등과 거북목을 교정하는 방법은 어떤것이 있을까요?

Question

어릴때부터 구부정한 자세로 있어서 그런지 라운드숄더가 되었더라구요.

그래서 등이랑 어깨가 좀 아프고 왼쪽어꺠 오른쪽어꺠 높이가 다릅니다 .

라운드숄더랑 굽은등을 그리고 거북목을 교정하려면 어떻게하면 될 지 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목, 거북등이 생긴 자세를 곰곰히 생각해 본다면 교정 방법도 자연스럽게 떠오르실 거라 생각이 됩니다. 즉, 고개가 앞으로 숙여지지 않도록 똑바로 세워주는 것이지요. 턱은 목 쪽으로 당겨 주시는 것이 좋습니다. 어깨는 의식적으로 자주 쭉 펴주는 것이 필요하지요. 평소에도 자주 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다. 다만 거북목이나 거북등은 오랜 시간 자세가 좋지 않아 생긴 것이라서 교정에도 오랜 시간이 걸린답니다. 혼자서 해결이 잘 안되면 가까운 재활의학과에서 전문적인 치료를 받으시는 것이 좋지요. 모쪼록 지금부터라도 자세를 바르게 고치셔서 어깨, 목 통증에서 자유로워 지시기를 바랍니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목을 완화시켜주는 스트레칭을 자주 해주셔야합니다.

거북목이 되는이유는 목근육 중 앞쪽 근육이 수축되어서 그런것인데요

따라서 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭을 하셔야합니다.

고개를 위로 들면서 상체 전반(이때 양팔도 뒤로 젖혀주셔야합니다.)을 뒤로 젖혀주는 느낌으로 스트레칭을 하시면 앞쪽 목부분이 잡아당겨지는느낌이 드실겁니다.

이런식으로 스트레칭을 자주 해주시길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등의 교정이 필요할 수 있으므로,
근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.