변비를 방지하고, 배변을 돕는 식품들은?

변비 완화 예방과 배변을돕는데에는 식이섬유를 섭취해야 한다는 건 잘 알려진 사실인데, 그러한 식품들은 어떤것들이 있을까요? 관련하여 도움의 말씀 주세요.