최근에 운동을 시작했는데 단백질보충제도 먹으면 도움이 된다고해서 구입했는데 이걸 운동하기전에 먹어야하나요? 아니면 운동이 끊난뒤에 먹어야하나요? 어느것이 효과적인 방법인가요
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
단백질 보충제는 운동 후에 섭취해야 한다. 운동을 하면 근육이 미세하게 찢어지고 파손되는데, 손상된 근육을 재생하는 과정에서 단백질이 필요하기 때문이다.
운동을 마친 후 쉬거나 잠 잘 때 혈액 속에 녹아 있는 단백질 성분이 근육 손실을 막고 망가진 조직을 재생한다.
운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 가장 효과적이다.
운동 중에는 근육을 합성하지 않으므로 이때 단백질 섭취는 별 도움이 되지 않는다.
