단백질보충제는 언제 먹어야하나요?

최근에 운동을 시작했는데 단백질보충제도 먹으면 도움이 된다고해서 구입했는데 이걸 운동하기전에 먹어야하나요? 아니면 운동이 끊난뒤에 먹어야하나요? 어느것이 효과적인 방법인가요