체지방률 높고 골격근량 낮으면 유산소 하면 안되나요?

Question

체력증진도 하고싶고,체형도 좀 다듬고싶은데.... 근육이없으니 유산소도 오래못하는 것 같습니자. 무작정 체지방 낮추려고 유산소하는게 좋은건 아닌거같아서 질문드립니다.

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Answer 1

체지방률 높고 근육이 적을 때는 유산소 운동만 하는 것보다, 근력운동과 병행하는 게 훨씬 좋아요~

처음엔 맨몸으로 시작해서 천천히 무게를 늘리면서 근육을 키우는 게 중요하죠. 그리고 식단도 잘 챙기면서 꾸준히 하시면 체력도 늘고 몸도 좋아져요!! 근육을 으쌰~

Answer 2

안녕하세요

유산소 운동 하셔도 됩니다. 단, 무산소 운동도 같이 해 주시고 식단도 잘 챙겨서 해 주시는 것이 금방 효과 있어요. 근력운동하고 유산소 해 주세요.

처음부터 다 잘 할순 없어요. 유산소도 처음에 힘들 순 있는데 꾸준히 하시면 점점 쉬워지면서 강도 높일 수 있으실거고, 근력운동도 처음에는 맨몸으로 시작해서 무게 천천히 늘려 가시면 됩니다. 살 뺸다고 칼로리 섭취 너무 제한하는 것도 안 좋아요. 클린한 식단으로 드시면 됩니다.

Answer 3

열심히 하시는 모습 보기 좋습니다.

근육량 증가/체지방 감소를 목표로 하시는 거라고 생각이 듭니다.

체지방 감소에 유산소 운동이 도움이 많이 되죠. 기초 근력 강화에도 도움이 됩니다.

유산소를 꾸준히 해주시면 심장 근육이 발달되어서 무산소 운동 능력 향상에도 좋습니다.

유산소 운동을 한다고 해서 근육이 빠지거나 하지는 않으실거에요.

무산소 운동을 병행해주면서 그만큼 잘챙겨드시는게 중요합니다.

3줄 요약

1. 유산소 하는게 좋다

2. 무산소도 같이 해줘라

3. 잘 챙겨 먹어라

이상입니다. 스트레스 받지 말고 건강하게 운동해봐요

Answer 4

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.체지방률이 높고 골결근량이 낮으면 먼저 근력운동을 하시고나서 유산소운동을 하시면 됩니다.뭐든지 끈기있게 꾸준히 하시면 체력은 좋아지고 변화되는 몸을볼수있습니다.

Answer 5

안녕하세요 다이어트의 최종 목적이 근육이 어느정도 있는 몸을 원하시는건가요

아니면 그냥 슬림한 체형을 원하시는건가요? 그거에 따라 다릅니다

슬림한 체형만을 원한다 그러면 유산소 운동만 쭉 하시는게 좋구요

근육이 어느정도 있는게 좋다 하시면 근력운동 병행하시거나 근력만 하셔야 합니다