목표한 시간에 맞춰서 제 시간에 잠들기 위해선 어떻게 해야되나요?
항상 불규칙적으로 생활하다보니 잠드는 시간도 제각각이라 아침에 일어나면 너무 힘들더라고요. 이제 수면패턴도 제대로 맞출 겸 목표 시간에 맞춰서 자고자하는데 이게 생각보다 쉽지가 않아서 결국엔 더 졸렵더라고요. 목표한 시간에 맞춰 자기 위해선 어떻게 습관을 들여야 될까요..??
안녕하세요. 자유로운호돌이293입니다.
제 시간에 잠들기 위해서는 아래와 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
일관된 수면 패턴을 유지하기 위해 가능한 한 매일 같은 시간에 잠들도록 노력해 보세요.
잠이 들기 전에 모바일 폰, 컴퓨터, TV 등의 스크린에서 눈을 뗴고 책을 읽거나, 명상을 하거나, 차를 마시는 등의 편안한 활동을 해보세요. 스크린 시간은 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 전에 카페인이나 알코올과 같은 자극제를 섭취하지 않도록 주의하세요.
수면 환경을 편안하게 유지하세요. 어두운 방, 시원한 온도, 조용한 환경 등이 수면에 도움이 됩니다.
수면 전에 몸을 편안하게 만들어주는 요가, 스트레칭, 심호흡 등의 운동을 해보세요.
수면 전에 스마트폰이나 알람시계 등에서 밝은 빛을 방출하는 화면 빛을 줄이거나, 수면 모드를 설정해 화면 밝기와 소리를 최소화하세요.
위의 방법을 시도해 보면 제 시간에 잠들기 쉬워질 수 있습니다. 그러나 만약 잠들기 어려운 경우, 수면 의학 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다
안녕하세요. 지혜로운동박새131입니다.
취침 전 가벼운 스트레칭과 명상을 해주면 좋고 무엇보다 전자기기를 멀리하시는 게 좋습니다
안녕하세요. 영특한천인조124입니다.
주무시기 몇시간전부터 에너지를 소비해보세[요 운동을 해서 에너지를 소비하시면 잠이 잘 옵니다
안녕하세요. 고상한쥐133입니다.
우선 핸드폰을 내려놓으시고 눈감고 잠들려고 노력해보세요! 처음엔 힘들겠지만 노력하면 패턴이 잡힐것같아요!
