운동 루틴을 어떻게 해야할까요...?

Question

사춘기 시작하고 나서 갑자기 몸이든 정신이든 무기력 해져버려 그대로 4년동안 운동없이 게으르게 살았습니다.

이제 물려받은 튼튼한 몸도 더이상 버티질 못하고 하나둘 아픈데가 나오기 시작해서 일단 살좀 빼보려 하는데 어떻게 해야할까요?

아침에 뛰는것은 식전 식후중 어떻게 해야할까요ㅡ 당뇨는 아니지만 근처까지 간 증상은 있어서 애매하네요. 내장지방이 있어서 유산소를 하긴 해야할것 같아서요.

유산소 이외에 맨몸운동 정도 하려는데 유산소 이후에 바로 하면 될까요? 철몽이나 팔 굽혀펴기 같은..

다리근육이 많이 사라져서 무릎 통증이 있는데 다리쪽 운동은 그냥 런지나 버핏 하면 될까요?

식단은 막 줄이는것보다 단백질 위주의 평소 식사를 먹는게 알맞다는데 맞나요?

Answer 1

지금 상태에서 가장 중요한 것은 다시 움직이게 만드는 루틴입니다. 강도보다 지속이 먼저입니다. 우선 걷기부터 시작하세요. 공복 러닝은 지방 연소에 좋아보여도 혈당 출렁임, 무기력 악화 가능성이 있으니 빠른 걷기, 가벼운 조깅 20분 정도 하세요. 무릎보호를 우선으로 하며 식단은 줄이기가 아니라 구성을 바꾸도록 합니다. 2주만 버티면 몸이 먼저 반응합니다.

Answer 2

안녕하세요 일단 지금 시작은 무리하지 않는 선에서 하는게 좋구요 유산소 운동이든 근력이든 식전에 하는게 좋은데 그게 안된다면 식후 1시간 반에서 2시간 이후에 하는게 좋습니다

유산소 하실려면 가볍게 20분에서 30분으로 시작하세요 근력운동은 제일 간단한 것들로 팔굽혀 펴기 10개 3세트 윗몸일으키기 10개 3세트 천천히 앉았다 일어나기 10개 3세트 입니다 앉았따 일어나기 정말 천천히 하셔야 효과 있구요

그러다 근력이 생기면 런지나 스쿼드 쪽으로 가시면 됩니다 이 3세트가 쉬워지면 갯수는 같게 5세트로 가시면됩니다