쉽게 숙면할수있는 방법이 있을까요?
최근 잠을 깊이 못자고 새벽에 잠을 못이루고 있는데요
잠 잘자는 방법 좀 알고 싶어요. 요즘 신경 쓰이는 일들도 많고
바로바로 해결도 안되다 보니 더 스트레스만 쌓이는 것 같고
잠 잘자는 방법이란 방법은 다 검색해서 스트레칭이니 음식이니
섭취해봐도 저한테는 큰 효과가 없더라고요. 그래서 주변에 다 물어
잠 잘자는 방법으로 영양제 복용도 꽤 추천 할 만 하다고 하는데
어디 괜찮고 안전한 제품으로 숙면 유도에 도움 줄 만한 방법이 있을까요?
.안녕하세요. 예리한자라252입니다.
누워서 숨을 크게 10초간 들이 마시세요 그리고 숨을 10초간참었다가 코로 숨을 7초정도 천천히 내뱉으세요 내뱉으시다보면
몸에힘이 풀리는걸느낄수있을꺼예요 이때 아무생각을해선은 안됩니다 그럼몸이 릴렉스 되어 자연스럽게 수면을 취할수 있습니다
안녕하세요. 일반적으로 불면증이 오는 이유는 스트레스가 많거나 생각이 많기 때문입니다.
스트레스가 쌓이면 전체적으로 건강에 영향을 미치기 때문에, 평소에 가벼운 운동을 해주시는게 좋습니다. 주말에 등산을 가보시는 것도 좋고, 매일매일 만보걷기등을 해서 신체 건강을 도모하셔야 합니다.
그리고 잠들기 1시간 정도 전부터는 과도하게 운동을 한다거나 전자기기 (스마트폰 / TV 등)의 삼가하시는 것이 좋습니다.
물론 커피도 안 마시는게 좋겠지요.
가벼운 반신욕이나 족욕은 숙면에 도움이 됩니다. 추천드릴만한 제품은 딱히 생각나는게 없네요.
제가 불면증을 앓을때 사용했던 여러 방법들을 공유해드릴게요
그 중 질문자님께 맞는 방법이 있으면 좋겠습니다
운동을해서 몸을 피곤하게 만드는 방법 1시간가량 런닝을 하거나 걷고
집에와서 스쿼트 버피등 운동을 하고 샤워하고 휴식 후 자는 방법
낮잠을 30분정도 자는 방법 (조금의 낮잠은 오히려 저녁 수면의 질을
높여준다는 글을 보고 해봤는데 괜찮았어요)
늦은 저녁에 야식이나 음주등을 하지 않고 배고프지 않을 정도로 속 비우기
따뜻한 우유나 차 마시기 등 추천받은 검색으로 찾는 방법들은 다 해봤는데
저한테 가장 맞는 방법은 운동을하고 자는게 가장 잘 맞았었어요.
1.자기 전에 따뜻한 물로 샤워해서 몸을 따뜻하게 하면 잠들기 쉬운 상태가 됩니다
2.본인이 배가 공복이어야 잠이 잘드는지 간식이 들어가야 잘드는지 확인해주시기 바랍니다. 혹여 후자라면 시리얼과 견과류 소량에 우유를 드시는것을 권장합니다.
3.허브티를 마시면 좋습니다. 꼭 허브티가 아니더라도 유자차나 모과차등의 달콤한 차도 좋습니다. 따뜻한 음료를 마시면 몸이 이완효과를 발생시키기 때문입니다.
4.음악이나 특정 소리를 들어도 좋습니다. 그렇지만 시간을 정해주시기 바랍니다. 지속적인 외부의 자극은 깊은 수면을 방해합니다
마지막으로 수면유도제를 처방받아서 수면습관을 개선하는 방법이 있습니다. 이경우는 병원에서 진료를 받으면 쉽게 처방받을 수 있습니다.
잠은 사실 편안한 마음가짐에서 출발합니다
무엇인가 머릿속이 복잡하고 스트레스를 계속 받고 있다면 잠이 오지 않습니다
특히나 잘려고 누웠는데, 잠이 안오면 어떡하지 걱정하면 더더욱 잠이 오지 않습니다
제가 쓰는 방법을 말씀드리겠습니다.
일단은 규칙성이 중요합니다. 잠드는 시간을 정하셔야 합니다. 젊으시니까 11시30분이나 12시30분으로 정하시구요
그전에 30분동안은 휴대폰하시면 안됩니다. 휴대폰의 화면이 잠이드는것을 방해합니다
저는 잠자기전에 샤워를 합니다. 그러면 어차피 휴대폰은 안보게 됩니다.
그리고 나서 잠자리에 듭니다. 보통 저는 12시10~20분정도 사이에 잠자리에 듭니다
가장편한 자세요 누워서 몸의 힘을 짝뺍니다. 머릿속으로는 계속 몸에 힘을 뺸다라는 생각만합니다
방이 덥더라도 얇은 이불이라도 덮을수있다면 안정감이 느껴져서 더 욱 좋습니다
계속 몸에 힘을 뺀다하는 생각에 집중을 하다보면 잠에 드실수 있습니다
처음에는 1~2시간이 걸릴수도 있습니다. 하지만 계속하시다보면 점점 잠에 빠져드는 시간이 줄어드실거에요
그리고 수면공감 우유베개라고 있는데, 이것도 좀 도움이 됩니다. 제품명을 직접말씀드려도 될지 모르겠지만.
마인드셋으로만 해결이 안되면 이런제품도 한번 사용해 보세요
저런… 시국도 시국인데 신경 쓰이시는 일들도 많아서 걱정이 많으시겠어요.
아무래도 심적으로 편안하지 못 하면 잠에 못 들 수 밖에 없더라고요…
그래서 그러한 불안한 감정을 잘 다스려주는 테아닌 성분이 함유된 제품으로
센트럴포뮬러의 멜라비이지정을 추천 드려요~~ 저 뿐만 아니라 저희 가족 다
복용 중에 있는 제품인데 확실히 날카로웠던 지난 날들의 집안 분위기에 비해
조금 더 안정감을 찾은 요즘이라 해당 제품에 대한 효과가 확실히 있다고 생각되거든요!
테아닌은 녹차에 미량 함유된 아미노산의 일종인데 뇌에 알파파 발생을 증가시켜
스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 주는 성분이라고 해서, 고민하시는 부분에 대해
적극적으로 도와줄 제품일 것 같아 보여요~! 식약처 인증의 건강기능식품이라
안정성도 보장 받을 수 있으니 잠 잘자는 방법으로 멜라비 검색해서 살펴보시면 좋을 것 같아요!
