안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
변비를 예방하고 개선하기 위해서 다음의 방법을 추천합니다.
첫째, 배를 따뜻하게 해주면 위와 장의 운동이 원활해지면서 배변에 도움이 됩니다.
둘째, 규칙적인 시간에 대변을 보는 것이 좋습니다.
셋째, 적당량의 물을 마셔야 합니다.
넷째, 걷는 운동이 장운동을 활발하게 하여 변비에 도움을 줍니다.
다섯째, 채소, 과일, 해조류 등 식이섬유가 많은 음식이 변비에 도움이 됩니다.
여섯째, 견과류는 장을 윤활하는 작용으로 변비에 도움이 됩니다.
꾸준한 관리에도 불구하고 개선이 잘 안되면 병원이나 한의원 가셔서 상담 받으셔야 합니다.
