안녕하세요. 니나니나노06입니다.
변비에 효과적인 음식은
식이섬유가 풍부한 음식, 유산균이 풍부한 음식, 수분이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
ㅁ 식이섬유가 풍부한 음식은 대변의 양을 늘리고 대장 운동을 활발하게 하여 변비를 개선하는 데 도움이 됩니다.
채소 : 시금치, 양배추, 브로콜리, 당근, 고구마, 감자, 옥수수, 콩 해조류
과일 : 사과, 배, 바나나, 딸기, 복숭아, 포도, 키위
통곡물 : 현미, 보리, 퀴노아, 귀리
ㅁ 유산균이 풍부한 음식은 장내 환경을 개선하여 변비를 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
발효식품 : 요구르트, 김치, 청국장, 된장
유산균 음료
ㅁ 수분이 많은 음식은 대변을 부드럽게 만들어 배변을 쉽게 하는 데 도움이 됩니다.
하루에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
