하루에 커피를 3~4잔 마셔도 되나요?

Question

제가 일을 시작하면서 커피를 마시게 되었는데, 아침에 1잔 점심에 1잔 저녁에 1잔을 먹는데 몸에 많이 해롭나요? 커피를 안마시면 불안함은 없는데, 먹지 않으면 힘드네요... 혹시 카페인 중독일까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
커피를 통한 카페인 섭취로 문의주셨습니다.
카페인은 교감신경 자극을 통한 반응을 촉진시킵니다.
알려진 것처럼 각성, 의욕 증진, 집중력 강화 등에 도움을 줍니다.
하지만 너무 과한 카페인 섭취는 혈압의 상승, 손발저림, 가슴 두근거림(심계항진), 불면, 위산분비 과다로 인한 속쓰림, 이뇨효과를 통한 탈수 증상 등을 동반할 수 있습니다.
이러한 과다 복용이 장기화되면 카페인 중독현상이 나타날 수 있습니다.
적당량의 카페인 섭취로 늘 건강한 삶 유지하시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

사람에 따라 다를 수 있습니다. 보통 1~2잔 정도는 괜찮다고 하지만 사람에 따라 약간의 편차는 존재합니다. 커피를 자주 드시는 분들은 카페인에 대한 내성이 생겨서 하루에 몇잔이상 마시더라도 큰 무리는 없습니다. 하지만 4잔 이상 마실 경우 카페인에 의한 교감신경 각성으로 인하여 혈압이 올라가거나 예민해지고 수면에 장애를 일으킬 수 있습니다. 또한 지속적인 카페인 복용은 중독으로 이어질 수 있어 반드시 조절하면서 드시는 것이 필요합니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

하루 3~4잔 정도의 커피는 성인에서 하루 최대 카페인 허용량보다는 낮거나 비슷할 것으로 보입니다. 드시고 나서 불안하거나 밤에 자는 것이 힘들지 않다면 드시는 것이 문제가 되지는 않습니다. 다만 저녁에 드시는 것은 수면에 영향을 줄 수 있어서 가급적 피하시는 것이 좋을 듯 합니다.

서민석 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

카페인을 마시게 되면,

카페인이 아데노신 수용체에 작용하여, 교감신경계를 촉진시키게 됩니다.

그렇게 되면, 아드레날린 또는 노르아드레날린 분비가 촉진되는데요,

이렇게 분비된 아드레날린 또는 노르아드레날린에 의해 심장박동이 증가하게 됩니다.

과하면 손떨림이 오실수도 있습니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이성영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

커피를 과다하게 복용할 경우에는 혈압이 올라가고 부정맥이 유발될 수 있습니다. 때문에 적적량의 커피를 복용하시는 것이 좋습니다.

하루 카페인 권장량은 성인 400mg 이하, 유아와 청소년에서는 2.5mg/체중1Kg당 이하 입니다.

커피의 종류마다 함유된 카페인 량이 천차만별이기 때문에, 드시는 커피의 카페인 함유량을 체크하시면 됩니다.

적정량의 카페인은 건간에 도움이 된다는 연구결과들이 많지만, 권장량을 초과하는 과다한 복용은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 커피를 과다하게 복용하지 않는 것이 좋습니다.