다리를 꼬아서 앉는게 습관이다 보니까, 골반이 많이 틀어진거 같아서요.
틀어진 골반을 바르게 하는데 효과가 좋은 운동법은 무엇이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 춤추는수잔입니다.
우선 다리를 꼬는 자세는 매우 좋지않아요
필라테스 매트 운동을 하셔도 도움이 되며 더 나아가 기구를 하시면 골반및 자세 교정에 큰 도움이 됩니다
안녕하세요. 후덕한페리카나74입니다.
누위서 두 다리를 안아서 골반주위를 불어주는거요
허리가 뜨지않게 엉덩이는 바닥에 닿고선 두다리를 지그시 눌러주는 스트레칭요.
푹신한 침대보다는 단단한침대. 아니면 요가매트 깔고하면 괜찮습니다
안녕하세요. 행복한가족입니다.
광배근 스트레칭: 바닥에 누운 채로 무릎을 굽힌 상태에서 발을 바닥에 붙인 채로 양쪽 무릎을 서서히 외쪽과 오른쪽으로 움직입니다.
힙 리프트: 바닥에 누운 채로 무릎을 굽혀 발끝을 바닥에 붙인 후, 엉덩이를 들어 올려 복근을 사용하여 천천히 고정시키고, 다시 내려놓습니다.
딥 스쿼트: 양손을 바닥에 대고, 양다리를 광배근이 틀어져 있는 방향으로 벌리며 깊게 굽혀 앉은 후, 천천히 일어나는 운동입니다.
