틀어진 골반에 교정할 수 있는 운동은 무엇이 있을까요

요즘 양반 자세로 많이 앉았더니 그리고 좌식 생활을 많이 해서 그런지 허리가 아프고 다리가 저려서요 골반이 좀 틀어진 거 같은데요 무엇이 좋을까요