안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
골반 건강에 도움이 되는 스트레칭에 대해 궁금하시군요.
* 고관절 돌리기
1. 바닥에 무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 빼서 엎드립니다.
2. 한쪽 다리를 쭉 펴고, 무릎을 구부린 상태에서 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
3. 10초 동안 유지한 후, 반대쪽 다리로 반복합니다.
* 사이드 스트레칭
1. 바닥에 누워서 무릎을 구부립니다.
2. 한쪽 다리를 쭉 펴고, 무릎을 구부린 상태에서 반대쪽 발을 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
3. 10초 동안 유지한 후, 반대쪽 다리로 반복합니다.
* 허벅지 안쪽 스트레칭
1. 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다.
2. 양손으로 엉덩이를 잡고, 천천히 몸을 앞으로 기울입니다.
3. 10초 동안 유지한 후, 반대쪽 다리로 반복합니다.
* 허벅지 뒤쪽 스트레칭
1. 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 쭉 펴고, 다른 다리를 90도로 구부립니다.
2. 양손으로 구부린 다리의 무릎을 잡고, 천천히 몸을 앞으로 기울입니다.
3. 10초 동안 유지한 후, 반대쪽 다리로 반복합니다.
이러한 스트레칭을 매일 10~15분씩 꾸준히 하면 골반 통증을 줄이고, 골반의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
