헬스 운동할때 벌크업 어떻게할까요?

Question

헬스 운동하고 순수 단백질만 먹고있고 식단도 철저하진않지만 나름하는데 몸 자체가 벌크업까진 되진않더라고요.. 몸을더크게하고싶을때 단백질이랑 탄수화물까지 같이 있는걸먹으면될까요? 식단도 궁금하고요

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

기본적으로 벌크업 할 때는 탄수화물과 단백질섭취량을 많이 늘리셔야 됩니다.

그 비율은 몸 상태에 따라서 탄수화물을 조금 더 먹던지 아니면 단백질을 더 먹는 비율만 조정하시면 될 것 같습니다

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

무게를 줄수있는 근력운동위주로하시고 탄수화물과 단백질 비율를 높여보세요. 식간에 간식을 챙겨먹는것도 도움이됩니다