생활
밤에 잠이 잘들게 하는 방법이 궁금합니다?
평소에 커피 도 안마시고 녹차같은 카페인이 든 음료도 잘 안먹습니다 근데 밤에 자려고 누우면 한시간은 기본으로 뒤척입니다 잠잘자는 방법이 있을까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 알뜰한저빌32입니다.
저도 한달간 불면증이 잇엇던 적이 있습니다ㅠㅠ
전 이방법으로 탈출했어요ㅎㅎ
잠자기 40분전 바나나와 따뜻한우유 한컵을 마신뒤
씻고 바로 누워서
479 호흡을 했어요 4초동안 코로만 숨을 들이쉬고
7초동안 숨을 참고 8초동안 입으로 숨을 내뱉는 호흡법입니다
한 4번정도하면 확실히 잡생각이 없어지면서
잠들어요~^^
만약 씻은상태면
잠자기 40분전 바나나와 따뜻한우유 한컵을 마신뒤
스트레칭한번하고 환기한번시켜요ㅎㅎ
몸을 시원하게 한뒤 아춥다라고 느껴지면
문닫고 이불덮고 479호흡법 햇엇어요^^
진짜 푹잠이 보약입니다ㅠㅠ
매일매일 잠 잘오길 바래요🤗🤗
안녕하세요. 아항39입니다.
우선 기본적으로 자기 전에 티비나 스마트폰처럼 뇌에 자극을 줄 수 있는 활동을 안하는 것이 좋고
마음을 편안하게 가지고 온몸에 긴장을 풀면 빨리 잠드는 것에 도움을 줍니다.
하지만 시간적 여유와 여건이 된다면 숙면에는 운동만한 것이 없습니다.
특히 땀이 나는 운동을 하면 피곤해서라도 잠이 오기 마련입니다. 요즘 코로나 때문에 외부에 나가기 불편하다면 푸시업이나 스쿼트만 천천히 제대로 세트를 나누어 하면
꽤 힘든 운동이니 체력에 맞게 점차 늘려 나가면 숙면에 도움이 됩니다.
