카페인 음료를 마시지도 않는데 잠을 잘 못 자요, 어떻게 해야 하나요?

Question

제가 카페인이 들어간 음료를 마시는 것도 아니고, 낮잠이나 늦잠을 자는 것도 아닌데요. 밤에 잠을 잘 못자요. 어떻게 하면 잠을 잘 잘수있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.

잠을 잘 못 드신다면 아무래도 운동부족이 있거나 자기 전에 야식을 먹는다거나 그러는게아닐까요

Answer 2

안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.

개인적으로 추천드리는 방법은 운동을 시작해보는것입니다.

잠들기 한 2~3시간 정도전에 가볍게 걷기나 근력운동을 해서

체력적으로 몸을 피곤하게 만들면 수면을 취하기 쉬운 상태가 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 까칠한사랑새8입니다. 낮에 체력을 소모하는 활동이 많이 없으시다면 운동을 한 시간 이상 해보시는 것 추천드요. 저도 불면증이 있어서 낮에는 수영을 하고 자기 1시간 전부터 저는 지루한 책을 읽습니다. 그러면 잠이 쏟아지더라고요.

Answer 4

안녕하세요. 세상을배우는사람입니다.

잠을 자는 공간이 수면에 방해가 되거나 스트레스나 잡생각이 많은지 생각해보셔야합니다.

빛을 완전히 차단하고 귀마개 등으로 소음을 차단하고 스트레스와 잡생각을 하지않고 자는 환경을 만들어주신다면 좋을 듯 합니다.

Answer 5

안녕하세요. 도로밍입니다.

명상이나 스트레칭 등으로 몸과 마음을 차분히 해보시고 불면이 지속된다면 병원 수면 클리닉에서 진료를 받아보시는 게 좋을 듯 합니다.