무릎 관절에 좋은 운동은 무언인가요? 좋은 식품도 알려주세요

Question

무릎 관절염이 심한데 이 경우에는 어떤 운동이 좋나요

운동을 하려고 해도 무릎 관절에 무리가 된다고 해서 점점 근육이 말라갑니다.

좋은 영양제나 식품도 알고 싶습니다.

무리가 안가는 운동을 알려주세요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎의 골관절염이 있는 경우에는 우선 체중조절이 필요하며, 무릎 관절에 무리를 주는 양반다리, 쪼그려 앉기등을 피하고 입식생활로 생활 습관을 바꾸어야 합니다.

또한 무릎 관절 주변의 근육을 강화시켜 주는 것이 중요합니다.

대퇴사두근을 주로 강화 하도록 하며, 관절가동성을 확보하기 위해 스트레칭을 통해 유연성을 높여 줍니다.

실내 자전거나 수중에서 걷기가 무릎관절에 주는 부하가 적은 편입니다. 하지직거상 운동이나 벽을 이용한 월 스쿼트 운동 적도를 실시하여 하지 근력을 강화하는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎 관절에 강한 충격이 지속적으로 가는 행동을 피해야 합니다. 우선 계단을 내려가거나 산에서 내려가는 동작은 무릎 연골에 좋지 않습니다. 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 평소 대퇴사두근 강화 운동을 열심히 하는 것이 좋습니다.

가벼운 걷기는 괜찮지만 그럼에도 무릎에 어느정도는 무리가 갑니다. 우선은 하지 등척성 근력 운동을 실시하여 근력을 강화 시킨 후 본격적으로 보행 량을 늘리는 것이 좋습니다.

등척성 운동이란 무릎 관절을 구부리거나 펴지 않고 하는 운동을 말합니다. 대표적인 운동으로 SLR 하지직거상 운동이 있구요. 누워서 하기 때문에 무릎 관절에 하중이 가지 않고 대퇴사두근을 강화 할 수 있습니다.

수중에서 걷는 운동도 무릎에 무리가 가지 않는 좋은 운동입니다.

먹는 것은 고단백질 음식을 권하고 싶습니다. 결국 관절염을 예방하기 위해서는 근육을 강화해야 하고 근육량을 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 필수 입니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

운동을 하는데 무릎이 아프지 않으시다면 수영은 좋은 운동입니다.

일단 중력의 힘이 덜 작용하기 때문에 관절이 중력에의해 받는 영향이 적고 온몸의 근육을 쓰게 되요.

통증이 없는 강도의 수영은 무릎 운동에 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎 펴기와 구부리기

인공 관절 수술 후 운동은 무릎 펴기 - 구부리기 - 다시 펴기가 1세트 입니다.

1세트를 하루에 아침, 점심, 저녁 각각 3회 정도 시행하는 것을 권장합니다.

그렇게 하면 하루에 10회 정도 반복 운동하는 것입니다.

무릎 펴기 운동에서 무릎을 쭉 편 상태로 1분 정도 지긋이 눌러주는 것이 운동효과를 높이는 방법입니다.

무릎 펴기

① 무릎을 편 상태에서 발이 위로 향하게 합니다.

② 양손을 무릎 위로 올리고 무릎이 바닥에 닿을 수 있도록 지긋이 눌러 줍니다.

③ 오금이 바닥에 닿도록 해야 하며 1분간 지긋이 눌러주는 것이 중요합니다.
이때 환자가 혼자하기 어려우므로 보호자가 도와주면 좋습니다.

대부분의 환자들이 굴곡 구축을 가지고 있는 경우가 많아 수술 후 무릎 펴기를 하는 것이 힘들 수 있습니다. 무릎 펴기 운동은 수술 초기부터 지속적으로 해야 추후 관절의 구축을 막을 수 있습니다.

무릎 펴기 운동이 잘 되지 않을 경우 수건을 두 번 접어서 발뒤꿈치에 놓은 상태로 하시면 좀 더 수월하며 환자는 혼자 운동하기 힘들 수 있으니 보호자가 도와주면 좋습니다.

무릎 굽히기

① 침대 난간에 허리를 펴고 앉아 다리를 90도가 되도록 서서히 구부립니다.
② 침대 난간에 앉아 구부리면 좀 더 수월하게 구부릴 수 있으며 보호자가 다리를 구부릴 수 있도록 지지해 줍니다.

침상에서 무릎 굽히기

① 먼저 양손을 오금에 넣습니다. 이때 중요한 것은 엄지손가락을 위로 향하게 해야 합니다.

② 발바닥이 침대 바닥에 닿을 때까지 서서히 무릎을 구부려 줍니다.

③ 그 다음, 양손을 깍지 끼어 발목의 가장 아랫부분을 잡고 무릎을 가슴 쪽으로 잡아 당깁니다.
이때 보호자가 발목을 잡아 지지해 주면 운동이 훨씬 수월합니다.

[네이버 지식백과] 무릎관절 전치환술 후 운동요법 (가톨릭중앙의료원 건강칼럼, 서울성모병원)

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

관절염의 가장 큰 원인 중 하나가 오래, 그리고 많이 쓴 결과로 인한 염증입니다.

특히 노화에 따른 관절염은 많은 분들이 겪고 있습니다.

다양한 치료법이 있습니다.

1.열치료

찜질, 초음파, 램프 등을 이용하여 물리치료를 하여 무릎쪽의 온도를 높여 무릎으로의 혈류량의 증진으로 빠른 염증복구 물질들이 모이도록 해줍니다.

2.냉치료

얼음주머니등을 이용해 염증을 감소시킵니다.

3.약물치료

스테로이드제제, 진통소염제, 아스피린계 등의 약물을 사용합니다.

(하지만, 스테로이드제제 투여는 증상완화는 빠르지만 다른 조직의 부작용을 일으킬 수 있기때문에 유의하셔야합니다.)

4.수술치료

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조동주 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎 통증 때문에 고생하시는군요

무릎통증에 가장 좋은 운동은 중력이 가지 않는 앉아서 하는 사이클이나 수영이 있겠습니다

무릎에 좋은 영양제는 사실 딱히 없습니다

그래도 좀 드시고 싶으시다면 정형외과에서 상담하사고 처방받아 보시길 권해 드립니다

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일반적으로 관절이 붓고 아플때는 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않으면 관절 운동 범위 유지를 위해 구부렸다가 펴는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 이후 제자리 걷기나 평지 걷기, 수영이나 물속에서 걷기운동을 해서 체중부하를 최대한 줄인상태에서 근력운동하는 것이 좋습니다.

Answer 8

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

지팡이, 목발, 깁스 등을 이용하여

관절염이 온 부위를 되도록 쓰지 않아 자연치유가 될 수 있도록 돕는 것이 중요하며,

가벼운 걷기운동을 꾸준히 하시는것이 좋습니다.

또한, 충격을 흡수시키는 깔창이나 편안한 신발을 착용하셔야 무릎에 가해지는 충격을 최소화시킬 수 있습니다.

진통제나 소염제 등의 약물을 복용하시고,

꾸준히 병원(정형외과)에 내원하셔서 물리치료를 진행하셔야합니다.

심하신 경우 , 관절경, 인공관절로바꾸는 수술 등을 진행하셔야할 수 있으니 유의하셔야합니다.

수술을 하는 경우, 관절 안에 상해를 입은 연골, 조직 등을 제거하는 방법, 무릎관절을 절골술을 이용하여 정렬시키는 방법 등이 있고, 줄기세포치료도 있습니다.

관절강내 주사를 맞는 방법도 있습니다.

Answer 9

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎의 관절염이 온경우 일단 휴식을 취하셔야합니다.

계속해서 무리한 운동을 하시면 계속되는 염증으로 더 안좋게 될 수 있습니다.

어느정도 휴식으로 무릎의 안정을 찾은 후에 처음에는 10분정도의 걷는것으로 시작하여 점점 시간을 늘려 걷는 습관을 가지시는 것이 좋습니다.

또한 무릎에 하중이 많이 걸리면 안되기 때문에 체중조절을 하셔야합니다.

비만인 분들일 수록 무릎, 허리 등이 안좋습니다.

진통제(아세토아미노펜 계열, 대표적으로 타이레놀이 있습니다.)

항염증제

등을 사용할 수도 있습니다.

관절 안 쪽으로 하이알루론산을 주입하는 방법을 사용할 수도 있습니다.

Answer 10

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎통증의 치료

- 연골주사 (무릎 관절염의 발생과 진행을 늦춥니다.) (효과는 즉각적으로 나타나진 않고 1달정도 기다리셔야 효과를 볼 수 있습니다.)

는 무릎 부분에 윤활제 역할을 하여 무릎이 받는 충격과 손상을 줄여주고, 무릎 연골에 영양분이 잘 공급될 수 있도록 보조하는 역할을 합니다.

- 달리기, 점프, 줄넘기 등의 과도한 활동을 피하셔야합니다.

- 수영, 걷기 등의 부담이 되지 않는 운동을 하셔야합니다.

- 무릎에 가해지는 힘을 줄이기 위해 체중을 줄이셔야합니다.

Answer 11

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수술치료방법에는 대표적으로 자연 관절을 인공관절로 대체시키는 수술이 있습니다.

무릎의 기능이 향상되며 통증완화효과가 있습니다.

비수술적 치료법에는

히알루론산을 관절 내 주사하여 무릎관절을 강화하는 치료를 할 수도 있습니다.

(스테로이드 관절 내 주사는 되도록 쓰지 않고, 히알루론산 정도만 주입합니다.)

또한 생활습관 교정으로

다이어트를 하여 체중을 줄이는것이 중요합니다.

체중이 증가하면 무릎으로 압력이 많이 몰리기 때문에 좋지 않습니다.

또한 무릎을 쪼그려앉고, 계단을 내려오는 등의 행동을 금하는것이 좋습니다.