추운 날 운동을 하면 관절을 다칠 수도 있을까요?
제가 운동을 하려고 하는데 그런데 요즘 날씨가 보면 너무 추운데요 한 가지 걱정이 되는게 날씨가 너무 추울 때 운동을 하면 관절을 다 칠 수도 있을까요?
안녕하세요. 새까만알파카86입니다.
겨울철에는 근육 및 관절이 얼어있기 때문에 조심해주셔야 됩니다. 여름에 비해서 2~3배 정도는 예열을 해주셔야 다치지 않습니다.
안녕하세요. 먼지구름입니다.
겨울철에는 근육과 인대가 수축하고 혈액순환이 저하돼 관절의 유연성이 떨어져서 관절 질환이 발생하기 쉽습니다. 겨울철 잘 발생하는 관절질환 3가지는 다음과 같습니다:
1. **발목 염좌**: 충분히 발목을 이완하지 않은 상태에서 움직일 때 잘 발생합니다. 발목 바깥쪽 인대가 얇은 탓에 대부분 발목 외측에서 발생합니다. 겨울철에는 발목 인대가 수축돼 있는 경우가 많음으로 충분히 발목 주변 근육을 풀어준 다음 활동을 시작하는 게 좋습니다¹.
2. **무릎관절염**: 무릎 연골이 닳으면서 연골 아래 뼈가 노출되면서 발생하는 질환이다. 주로 무릎이 시큰거리거나 계단을 오르내릴 때 무릎 통증이 느껴지고, 오래 걷고 난 뒤 무릎 주위가 붓고 열감과 통증이 생길 수 있습니다. 한 번 손상된 연골은 복구가 안 되기 때문에 조기 치료가 중요합니다¹.
3. **고관절 골절**: 보통 낙상이나 교통사고 등으로 생기지만, 골다공증이 심한 경우 겨울철 일상적인 활동 중에도 발생할 수 있습니다. 골절 시 바깥쪽 대퇴부와 서혜부에 심한 통증이 발생하며 대퇴부를 구부리거나 회전할 경우 극심한 통증이 나타납니다. 이로 인해 움직임이 제한돼 오랜 시간 누워서 지낼 수밖에 없음으로 욕창, 폐렴, 심장질환 등 합병증이 발생할 수 있습니다¹.
겨울철 관절 질환을 예방하기 위해서는 체온 관리, 유산소 운동, 골밀도 관리가 필요합니다. 외출 시 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷 여러 벌을 걸치고, 장갑 착용, 핫팩 활용 등 보온에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 또 활동량이 줄어들면 골절이나 염좌와 같은 관절 질환 발생률이 높아지므로 주 3~4회 30분에서 1시간 정도 규칙적인 운동을 해야 합니다. 마지막으로 유제품, 멸치, 꽁치, 두부 등 칼슘과 철분, 무기질, 비타민 등이 풍부한 음식을 골고루 섭취하고 가급적 싱겁게 먹는 식습관을 유지해 골밀도를 관리해야 합니다
안녕하세요. 그리운친칠라81입니다.
몸이 경직되서 관절에도 영향이 아예 없을거라 보진 않지만
사실 추울때는 근육부상이 거의 대부분입니다
충분히 몸을 풀고 운동시작해주세요
안녕하세요. 단아한복어240입니다.
추운날에는 평소보다도 관절에 조심하셔야 합니다.. 무리한운동을 하거나 과격한운동을 하면 다치실수있는 확률이 높습니다.
안녕하세요. 추운 날씨에 운동을 하면 몸이 경직되고 이완되어 있지 않아 다칠 수 있습니다. 따라서 운동을 하기 전에는 반드시 준비운동을 한 후에 해주시는 것이 좋습니다!