마라톤대회에 출전하고 싶은데 어떻게 준비를 하면 부상 방지에 도움이 될까요?

Question

제가 나이가 많지만 달리기를 꾸준히 해왔는데 마라톤은 아직 도전해보지 못했습니다. 그런데 마라톤에서 부상을 많이 당하던데 어떻게 하면 부상 방지에 도움이 될지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 뜨거운치킨288입니다.

평소에 달리기를 어느정도 시간, 거리를 하셨는지에 따라 달라지겠습니다만

마라톤 풀코스를 준비하신다면 우선 천천히 장거리를 달려보는 -소위 LSD(Long slow distance)를 해보시면서 장거리 감을 익히시는게 중요합니다.

아무리 평소에 10K를 열심히 하셨다하더라도 20, 30 이 넘어가면 단지 2배, 3배가 아니라 그 이상의 체력소진과 통증이 수반됩니다.

장거리 거리감을 익히신 이후에 인터벌 훈련을 통해 체력을 서서히 올리시면 부상 방지에 큰 도움이 되실 듯 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.

일단10키로목표르해서 무리가가지않는선에서 1시간 그다음은50분씩 줄여가며 천천히뛰어보셔요

Answer 3

안녕하세요. 믿음직한지식답변가입니다.

달리기에서 발생하는 5대부상입니다

연골연화증, 아킬레스건염, 장경인대증후군, 족저근막염, 정강이통증

해당 비슷한 증상이 발생할경우 바로 병원에 가주세요