22시:50분 ~ 05시:10분 이 정도 시간으로 수면 하고 싶은데 건강에 문제 없을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

x

복용중인 약

x

언론에서는 7~8시간 정도 자야한다고 하는데, 해야한는 것도 많고 하고 싶은 것도 많아 저 정도 시간만 자려고 하는데 건강에 문제 없을까요?

Answer 1

22시 50분부터 05시 10분까지면 약 6시간 20분 수면입니다. 단기간으로는 큰 문제 없을 수 있으나, 이를 장기간 유지하면 일부 사람에서는 집중력 저하, 기분 변화, 면역력 저하, 대사 이상 위험이 증가할 수 있습니다. 특히 30대 이후에는 회복력이 떨어져 영향이 더 뚜렷해질 수 있습니다.

다만 수면의 절대 시간만큼 중요한 것이 규칙성과 수면의 질입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나며, 깊은 수면이 충분하고 낮 동안 졸림이나 피로가 없다면 개인적으로 허용 범위일 수 있습니다. 반대로 주간 졸림, 카페인 의존 증가, 운동·업무 효율 저하가 있다면 수면 부족 신호로 보는 것이 안전합니다.

현실적으로 시간을 줄여야 한다면 최소 6시간 30분 이상을 안정적으로 확보하고, 주말 보충수면에 과도하게 의존하지 않는 것이 좋은 방향입니다.

Answer 2

안녕하세요. 손상진 한의사입니다.

숙면을 취한다면 4시간정도 자도 건강에 전혀 이상이 없습니다.

수면에도 역시 양보다 질이 중요합니다.

언론에서 이야기하는 것은 보편적인 것이지 그것이 상식이자 진리가 아닌 경우가 많습니다. 감사합니다