발목, 무릎이 안 좋은데 해도 되는 운동이 있을까요?
왼쪽 발이랑 오른쪽 무릎에 염증이 심해서 그동안 염증약도 먹고 물리치료도 받고 있었어요. 최근에는 왼쪽 발등에 염증이 심해져서 충격파 치료을 받고 있었고요.
처음 검사(24년 1월30일) 받았을 때에는 양쪽 발목에 염증을 너무 오래 방치해서 아킬래스건쪽에 뼈가 자랐다는 얘기를 들었어요.
지금은 발목과 무릎에 통증은 거의 없고 그동안 제대로 못 걸어다녀서 그런지 보호대가 없이 한 2-3분만 걸어도 발목이 아픈 다리쪽만 한 시간 이상 걸은 것 처럼 땡기고 아프더라고요. 다른 쪽은 괜찮은데. 이제 슬슬 다이어트 하면서 땀이 많이 나게 운동을 하고 싶은데 할 수 있는 운동이 있을 까요? 집에 링피트가 있어서 링피트를 할까도 싶은데 그것도 걷고 뛰면서 하는 운동이라 해도 될지 의문입니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
체중이 실리는 운동은 발목이나 무릎에 무리가 될 수 있으니 수영이나 사이클같이 체중이 덜 실리는 운동을 권해드릴 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
발목과 무릎의 염증 및 통증이 호전되고 있는 것은 긍정적입니다. 하지만 장기간 염증으로 인해 아킬레스건 부위에 뼈가 자랐다는 점은 주의가 필요합니다. 이런 상황에서는 과도한 충격을 주는 운동보다는 저강도 운동부터 천천히 시작하는 것이 좋습니다.
집에 있는 링피트를 활용하되, 고강도 운동은 피하고 가벼운 걷기나 조깅 수준에서 시작해보세요. 또한 수영, 실내 자전거, 타원운동기 등 관절에 무리가 적은 유산소 운동을 고려해 볼 수 있습니다. 운동 전후 스트레칭을 꼭 하시고, 통증이 느껴지면 바로 중단하세요.
체중 감량과 함께 꾸준한 운동으로 관절 주변 근육을 강화시키는 것이 장기적으로 도움이 될 것입니다. 필요하다면 재활의학과 전문의와 상담을 통해 맞춤형 운동 처방을 받는 것도 추천합니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
아직은 걷고 뛰는 운동은 무리인 것 같습니다
물 속에서 하시거나 하시면 에어사이클처럼 관절에 무리가 되지 않는 운동을 하시는 것이
좋겠습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
발목과 무릎에 통증이 없다면 가볍게 산책부터 시작해보시고 점차 시간을 늘려가며 빠른 속도로 걷기나 자전거 타기 운동을 해보시길 권합니다. 통증이 없다면 체중을 부가하는 운동은 점진적으로 늘려보시기 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
무리한 운동보다는 가벼운 스트레칭 정도 해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 운동을 하더라도 유산소 운동 특히 무릎이나 발목에 충격이 가해지는 운동보다는 종아리, 허벅지 근력 운동을 하시는 것이 좋겠구요. 뛰는 것은 삼가셔야 합니다. 종아리는 까치발 들기 정도 해보셔도 좋겠구요. 허벅지는 스쿼트나 계단 오르기 정도 해보세요.
