마른비만 윗배가 나오는 경우 어떻게 해야하나요?

Question

성별

남성

나이대

28

1. 키 169, 몸무게 61~62 입니다

2. 평소에 운동을 거의 안한 수준이고 1달 전부터 아침에 30분 러닝 하고 있습니다

3. 식사는 3달 전 까진 편의점 도시락(아침) - 외부 식당 밥(점심 저녁)으로 먹었고 간식은 크게 따로 안 사먹었습니다. 현재는 삼각김밥(아침) - 회사 식당밥(점심) - 외부 식당 밥(저녁)으로 먹고 있습니다.

딱히 탄수화물 지방 단백질 구분하지 않고 먹고 있습니다.

원래 소화가 잘 되지 않기는 한데 이런 부분도 관계가 있을 수 있나요?

체형중 가장 문제가 되는 건 복부이며(둘레,앞 전부 튀어나와있습니다) 가장 문제가 되는 건 윗배입니다(명치 부분)

다른 사람들도 지나가면서 너는 왜 윗배만 나와있냐 할 정도입니다. 실제로도 윗배가 좀 더 단단한 느낌에 눌러도 잘 안들어가는 느낌입니다

지금처럼 아침 러닝 유지하면 줄어들까요?

아니면 식단을 조절해야 하나요? 조절한다면 어떻게 조절하나요?

근력 운동을 추가해야 하나요?

만약 병원 방문을 추천한다면 상세과를 추천해주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 가정의학과 전문의 김지아 의사입니다.

팔 다리 등 다른 부위는 말랐는데 배만 나와서 신경이 많이 쓰이실 것 같네요.

이러한 경우는 복부 부분 비만이라고 하며, 이 경우에는 운동보다는 생활 습관 교정이 더욱 효과가 큽니다. 지방과 탄수화물 등 당분이 많은 음식과 술을 피하는 것과, 폭식하지 않는 것이 중요합니다. 1회 식사 때 많이 드시기보다는 나눠서 드시는 것이 나으며, 그런 면에서 지금처럼 아침을 챙겨 드시는 것이 낫겠습니다. 폭식을 하지 않기 위해서는 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것과, 식사 30분 전 물을 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

흡연 중인 경우에는 금연하시는 것이 필요하겠습니다.

운동의 경우에는 유산소 운동도 좋지만 근력 운동이 더욱 도움이 되겠습니다.

병원 상담을 받아보고 싶으시다면 비만 클리닉을 전문적으로 운영하는 곳이 좋겠으나, 그 전에 생활 습관 교정을 해보시는 것이 좋겠습니다.

질문자분의 불편한 증상이 빠른 시일 내에 호전되고 더불어 궁금한 부분의 해결에 도움이 되셨기를 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

마른비만이란, 체중은 정상이지만 체지방률이 높은 상태를 말합니다. 복부비만(특히 윗배)은 심혈관 질환, 당뇨병 등의 위험을 증가시키므로 관리가 필요합니다.

1. 운동: 아침 러닝은 좋은 습관입니다. 하지만, 윗배 지방을 감소시키기 위해 근력 운동도 추가해야 합니다. 복부 근력 운동(플랭크, 크런치, 러시안 트위스트 등)을 포함하여 전체적인 근력 운동을 꾸준히 해주세요.

2. 식단: 식단 조절도 중요합니다. 탄수화물, 지방, 단백질의 균형을 맞추고, 고칼로리 음료, 과자, 프라이드 음식, 당이 많은 음식 등을 피해야 합니다. 또한, 소화가 잘 안되면 음식물이 장내에 머무르면서 발효되고 가스가 생성되어 복부가 불룩해질 수 있습니다. 따라서, 식사 후 적당한 운동과 충분한 수분 섭취가 중요합니다

3. 스트레스: 스트레스도 체중 증가에 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 체지방이 증가합니다.

4. 수면: 충분한 수면도 중요합니다. 수면 부족은 렙틴(포만감을 주는 호르몬)이 감소하고 그렐린(배고픔을 느끼게 하는 호르몬)이 증가하여 식욕이 증가합니다.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

병원 방문하시 않으셔도 됩니다

운동은 지금보다 1시간 러닝이면 됩니다

근력운동은 스쿼트로 시작하시고 여유가 생기면 푸쉬업을 해주세요

그래도 부족하다 싶으면 회수를 늘리시면 됩니다

식사는 회사 식당밥으로 드시고 그 외에 드시는 것은 다 끊어주세요

회사 식당밥을 빼먹은 경우는 드시지 마세요.

3개월만 해보세요 많이 달라질겁니다

Answer 4

안녕하세요. aha 의료 전문가입니다.

근력 운동을 추가하시고, 식단의 단백질이 부족할 가능성이 높아보여 계란, 닭가슴살 등 단백질을 추가하여 드시는 것을 권유드립니다.