일자목하고 등에 담과의 연관성이 있나요

Question

항상 목 뒷쪽이 뻐근하고 간혹 등에 담이 심하게 와서 고개를 못 움직일 정도로 힘들때가 자주 있는데 일자 목하고 연관이 있는지... 이럴땐 평상시 어떤 자세를 해야하는지, 물리치료로 완치가 가능 할 까요, 담에 자주 걸리는 원인이 뭘까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김명훈 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

장기간 잘못된 자세로 인해 발생한 거북목은 단기간에 교정이 힘들기때문에 꾸준하게 노력해야 합니다. 현재 거북목으로 인한 신경눌림증상이나 목 통증,불편감이 있다면 전문의의 진료를 받아보시는게 좋습니다. 거북목으로 충분히 목 주위 근육의 긴장이 발생할수 있습니다. 일상생활 중에는 목을 뒤쪽 방향으로 펴주는 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 또한 물리치료나 도수치료, 찜질도 도움이 되겠습니다. 장시간 같은 자세로 작업을 하면 목 건강에 굉장히 좋지않으니 주의하시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목을 유발하는 자세를 피해야 합니다.

우선 모니터는 약간 시선보다 위로 두는 것이 좋습니다.

스마트폰을 할때도 화면을 최대한 위로 들고 봅니다.

베개는 딱딱하면 안되고 푹신해야 하며

목의 C자가 유지될 수 있도록 목을 뒤에서 받혀줄 수 있게 돌출 된 형태가 좋습니다.

평소 경추 신전운동을 자주 시행 해 주는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

근육이 과도하게 뭉쳐지는 느낌이 든다면 근육경직을 의심해 볼수 있습니다 .

과도한 운동을 해서 근육이 비정상적인 수축을 하게 되면 근육경직을 일으키게 되는데 담이 생기는 원인이에요.

또한 칼륨, 마그네슘과 같은 미네랄이 부족할 경우에는 근육경직이 잘 일어날수 있습니다.

평소에 스트레칭을 자주 해주시고 부족한 영양을 영양제로 먹는다면 근육경직의 발생빈도를 줄일 수있습니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일자목이 있으시다는 것은 평소에 불편한 자세를 유지한 채로 장기간 있다는 의미이므로 등에 담이 심하게 올 수 있습니다. 평상시에 특별한 자세가 필요한 것은 아니며 자연스러운 자세를 취하도록 노력하시는 것이 좋겠습니다. 물리치료가 도움은 되나 근본적인 해결책은 아닙니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잘못된 자세가 지속된다면 근육에 부담이 쌓이게 되고 담이 올수 있습니다. 이때 일자목이나 목 디스크가 있는 분들은 이러한 증상이 자주 나타나게 됩니다. 즉 일자목과의 연관성이 어느정도 있을 것으로 보입니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일자목과 담은 어께 및 등 목 근육과 밀접한 연관이 있습니다. 평소 특정한 자세로 업무를 지속하거나 기대거나 하는 행동을 반복하면 특정 근육에 부하가 생기고 이게 담으로 느껴질 수 있습니다. 평소 스트레칭과 등근육 운동을 지속하시면 효과가 있을거에요

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김민부 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

담이 결린다는 것은 근육 피로물질이 빨리 배출되지 못해서 근육이 굳어지는 현상입니다.

근육에 지속적인, 또는 갑작스러운 스트레스가 가해졌을 때

담이 결리는 증상이 생기실 수 있습니다.

일자목의 경우 구조상 목 근육에 많이 무리가 가므로, 다른 분들에 비해 담이 결리실 확률은 높은 편입니다.

목 주위의 물리치료나 침구치료 등으로 일자목은 완화될 수 있고,

심한 경우는 추나요법이나 도수치료가 도움이 될 수 있습니다.

감사합니다.

Answer 8

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 강창규 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

직접 진단을 해보셔야 하지만 목디스크일 수 있습니다.

목디스크의 원인

노화에 따른 목디스크

목디스크를 유발시키는 자세

과도한 운동

사고나 외상

목디스크의 치료

무리한 운동을 하지 않는것이 좋으십니다.

항상 목을 편채로 생활하셔야하며

거북목이나 일자목에 의해 목디스크가 올 경우가 많으므로

거북목, 일자목 치료를 하셔야합니다.

병원에 가셔서 물리치료, 약물치료, 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

Answer 9

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다

.허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

Answer 10

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일자목은 다음의 영향들로 많이 발생하게 됩니다.

높은 베개 사용, 컴퓨터나 휴대폰 사용기간 과다, 장시간 책상에 앉아있는 자세, 불량한 자세, 오랜시간 목을 앞으로 내미는 자세, 교통사고처럼 직접적인 충격이 가해지는 경우, 목에 물건을 걸고 다니는 습관 등입니다.

증상에는 늘 목이 뻐근하게 아프고 양 어깨까지 자주 뭉치며 심한 경우 두통까지 있습니다.

머리 때문에 등과 허리 골반의 중심축이 연이어 무너지면서 어깨와 팔이 앞으로 굽는 형태의 등이 됩니다.

골반이 앞으로 기울어지면서 배가 나오게 되고 엉덩이가 튀어 나옵니다.

일자목은 만성으로 진행될 가능성이 높으니 꾸준한 치료가 필요합니다.

아무리 좋은 치료를 받아도 잘못된 생활습관을 지속하면 일자목 증상이 재발할 수 있습니다.

그러므로 효과적으로 치료하기 위해서는 바른자세 및 생활습관을 유지하고 경험이 풍부한 의료진으로부터 몸에 맞는 스트레칭을 교육받아 틈틈이 경직된 근육과 인대를 꾸준히 푸어주는 것이 좋습니다.

Answer 11

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일자목의 원인들은 교통사고 등 직접적인 충격으로 목뼈나 관절에 손상이

온 경우, 체중과다로 바른자세를 취할 수 없는 경우, 평발이거나 발에 맞지 않는 신발을 계속 신는 경우, 책이나 신문 등을 바닥에 놓고 보는 경우 등입니다.

일자목에 걸리면 여러 가지 증상들이 오게 됩니다.

뒷목과 어깨가 뻐근하고 통증이 있습니다.

팔이 자주 저리거나, 가슴이 답답해 집니다.

눈이 자주 아프고, 두통이 자주 반복 됩니다.

집중력이 떨어집니다.

처음부터 뼈에 문제가 생긴 병이라기 보다 습관에 의해 근육이 경직되어 나타나는 증상입니다.

따라서 일자목이 된 원인 질환이나 습관이 해결되면 자연스럽게 목의 C커브를 회복하면서 통증을 제거할 수 있습니다.

추나요법은 목이 정상적인 C커브로 돌아갈 수 있도록 돕고, 긴장되어 딱딱해진 근육과 인대를 풀어줍니다.

Answer 12

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

목디스크의 증상에 속하십니다만 정확한진단은 병원(정형외과)에 가보셔야할것 같습니다.

목디스크의 원인은 다양한데요

평소 자세가 문제가 있을때 목디스크가 올 수 있습니다.

거북목이 있거나 일자목이 있을때 목디스크가 올 수 있습니다.

핸드폰을 장시간 하는 경우 자연스럽게 목이 나온 상태에서 오랫동안 유지 되기 때문에 목디스크가 올 수 있습니다.

목디스크의 치료법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

바른자세를 해주시는것이 필요합니다.

핸드폰, 컴퓨터등을 장시간 하지 않는게 좋습니다.

40~50분 정도 사용후 5분정도 스트레칭을 주기적으로 해주셔야합니다.

물리치료

수술

Answer 13

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일단 일자목이 오면 다음의 현상들이 나타나게 됩니다.

처음엔 별다른 증상을 느끼지 못하지만 시간이 지나면서 뒷목을 잡아주는 근육과 힘줄이 긴장하여 손상되고 딱딱하게 굳어지며 뒷목이 뻣뻣하고 어깨가 아파 옵니다.

두통, 현기증, 눈의 피로, 손의 저림 등의 증상을 보입니다.

치료법은 약물치료나 물리치료의 도움을 받아도 됩니다.

1. 인대강화주사 : 척추주변 인대를 증식시켜 늘어난 인대를 회복시키는 방법입니다.

2. 초음파 유도하 내측가지신경 주사 : 척추용 정밀 초음파로 척추의 뒤쪽에 있는 후관절과 그 내측가지신경분지에 주사놓아 척추의 경직을 풀어줍니다.

3. 체외 충격파 치료 : 뭉친 근육과 인대의 혈액순환을 증가시켜 줍니다.

Answer 14

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일자목의 원인은 모니터를 볼 때 턱을 앞으로 빼는 습관이 있는 경우,

장시간 고개를 숙이고 업무를 하거나 책을 읽는 경우, 오랜시간 고개를 숙이고 휴대폰을 사용하는 경우, 바닥에 고개를 떨구고 신문이나 책을 보는 경우

차려 자세로 오랜시간 서 있는 경우, 머리 높이와 목 높이 모두 베개 사용 등입니다.

일자목의 증상에는 다음의 것 들이 있습니다.

목과 어깨주변의 결림 혹은 통증, 두통, 날개뼈 주변의 통증, 안면 또는 좌우 어깨비대칭, 혈압상승, 소화불량, 손저림 등의 신경이상 증상, 눈이 침침하고

흐릿한 증상, 수면장애 및 만성피로 등이 있습니다.

일자목의 치료는 “정제된 약침액”을 통증이 나타나는 문제 부위의 경혈에

직접 주입하면 일자목으로 딱딱하게 굳은 근육과 인대를 빠르게 풀어주고

기능을 회복시키고 강화하는데 도움을 줍니다.

그리고 목 주변의 근육과 인대에 발생한 염증을 제거하고 일자목으로 인한

통증을 빠르게 감소시켜주며 혈액순환을 활발하게 하여 근육과 인대를 편안한 상태로 유지 시켜줍니다.

Answer 15

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

https://www.youtube.com/results?search_query=%EC%9D%BC%EC%9E%90%EB%AA%A9+%EA%B5%90%EC%A0%95%EC%9A%B4%EB%8F%99

유튜브에 일자목 교정운동이 있습니다

보시고따라하시면 되겠습니다

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 16

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

등부터 어깨죽지와 목까지 이어진 근육이 승모근입니다. 목이 일자목이면 등까지 통증이 유발될 수가 있지요. 평소 자세가 좋지 않은 경우, 즉 오랫 동안 고개를 숙이고 일을 하거나 공부를 하는 경우에 흔히 유발이 되지요. 스트레칭이나 마사지는 일시적인 증상 완화에 도움은 되지만 결국 자세를 잘 교정하는 것이 필요합니다. 그러므로 평소 모니터 화면은 정면을 바라보게 조절하시고, 턱을 목으로 쭉 당겨주시고 목을 똑바로 세우려고 노력해 보시기 바랍니다. 어깨는 쭉 펴시구요. 일하는 중간에 스트레칭을 자주 해주시는 것도 좋습니다. 혼자서 관리가 어렵다면 가까운 재활의학과나 신경외과에 가셔서 전문적인 관리를 받으시는 것이 필요합니다.

서민석 드림