초보헬스자 운동과식단 조언해주실수있나요?

안녕하세요! 건강생각해서 1년째 운동하고있는헬린이에요!

그동안은 운동만하다가 24년부터 식단을 병행하고있습니다.

아침오전에 단백질쉐이크 먹고 점심은 일반식을 먹습니다!(점심메뉴는 가려먹고있지는않아요) 저녁은 양상추샐러드에 닭가슴살을 먹습니다. 그리고 운동을 가는데 운동 갈 때 BCAA를 통에 가져가서 운동하는동안 마십니다.

운동은

월요일 가슴과삼두,복근(근력1시간,유산소30~40분)

화요일 등과 이두,복근(근력1시간, 유산소 30~40분)

수요일 어깨,하체,복근(근력1시간30분,유산소 30분)

이 루틴으로 주5회정도 운동을 하는데 주말에는 갈때도있고 안갈때도있지만 운동순서는 계속 저 방식으로 이어지게 하고있어요!

주말식단은 위에처럼 먹기도하고 점심저녁 모두 일반식을하는경우도 있습니다. 주말이라고해서 폭식을하거나 그러진않아요! 최근에 인바디를 쟀는데 속상하더라구요..T.T

현재 180cm/82kg인데 체지방량이 너무 높습니다..ㅠㅠ야식을먹거나 과식을 하지도않는데 인바디에선 체지방이 초고도비만형이라고..제 식단과 운동방법에 문제가있는걸까요?

아는형은 유산소를 줄이고 운동량을 더 늘려서 하루에2번 헬스장가라는데..그러려면 아침 저녁에가야합니다. 그러면 지금루틴에서 운동루틴을 어찌바꿔야하나싶습니다!

운동목표에 대해 말씀드리자면 볼륨높은 근육보다는 슬림한데 근육라인이 잘잡혀있는 몸을 만들고싶어요! 체지방감소가 제일 중요할듯한데 조언 부탁드립니다. 이야기가 두서없는점 양해부탁드려요^^;;

1. 현재 운동방식과 식단에 대한 진단 및 평가

2. 1번에서 개선해야할 부분

3. 체지방감량 팁

4.기타조언

답변미리감사드려요