이두와 삼두, 어디 먼저 운동하는게 좋나요?

Question

팔 하는날에 이두와 삼두 같이 하는데요.

한쪽이 많이 털리면 한쪽에서 원하는 만큼 못 뽑아낼까봐 걱정이 드는 경우가 있습니다.

이두와 삼두쪽 어디를 먼저 해야지 서로 피해? 보지 않고 원하는 퍼포먼스 뽑아낼 수 있을까요?

이두를 하자니 삼두쪽 하는데 힘빠질 거 같고, 삼두를 먼저 하자니 이두를 제대로 못 먹일 거 같고.

순서상 어디 하는게 맞는건가요?

Answer 1

저는 큰근육 먼저하는게 맞다고 생각해서 가슴, 어깨 먼저하는데 이때 삼두가 같이 된다고 생각하여 삼두만 따로 하지는 않습니다.

이두는 벤치나 밀프 중간에 덤벨컬 잠깐 해준다던가 하체하는 날 바벨컬이나 덤벨컬 해주는 식으로 했습니다.

이두 삼두 순서는 중요한건 아닌거 같은데 굳이 정하자면 삼두가 먼저라고 생각합니다.

추가로 지극히 제 개인적인 생각입니다만 너무 많이 나누면 효율이 오히려 떨어진다고 생각합니다.

Answer 2

어디가 먼저다는 없습니다.

팔 운동만 하실꺼는 아니기에 팔 운동을 하루에 할려고 하시지 말고 대 근육 운동시 팔 운동을 같이 하시면 됩니다.

예를들어 가슴 운동 하는날 삼두를 같이 하시면 효과가 좋습니다. 밀어 내는 운동은 삼두를 쓰기에 효율이 좋고, 등운동 하는 날에는 이두를 넣어서 하시면 됩니다.

당기는 운동은 이두를 쓰기에 효율이 좋습니다.

이런식으로 팔을 따로 메인으로 잡지 마시고 다른 부위 운동시 가용되는 팔 근육애 맞춰 같이 운동하시면 됩니다.