일상생활에서 커피를 마시면 잠 을 이루지 못하는건 왜그런가요
일상생활에서 커피를 하루에 약 4-5잔정도 마시는데 오전에 3잔 오후에 2잔정도 마셔요 그런데 저녁에 잠을 이루지 못하는건 왜인가요?
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 힘센호저181입니다.
수면장애를 일으키는 더 큰 문제는 수면압력의 교란이다. 수면압력은 깨어있는 시간에 비례해 올라가지만 뇌의 수면압력계가 아데노신이라는 신호분자가 결합된 정도를 토대로 판단한다는 게 문제다. 즉 아데노신수용체가 오작동하면 수면압력이 몸의 피로도를 제대로 반영하지 못한다. 바로 커피의 카페인이 하는 일이다.
카페인이 숙면을 방해하는 물질이라는 건 잘 알려져 있지만 사람들 대다수가 그 파괴력을 실감하지는 못하는 것 같다. 카페인은 아데노신과 구조가 비슷한 분자이기 때문에 아데노신수용체에 달라붙지만 아데노신과는 달리 수용체가 피로신호로는 인식하지 못한다는 게 비극이다. 즉 아데노신이 붙을 자리만 막고 있는 셈이다.
카페인(C. 왼쪽은 분자구조)은 몸의 피로도를 알려주는 생체분자인 아데노신(A)과 구조가 비슷하다. 그 결과 아데노신수용체 자리를 두고 아데노신과 경쟁한다. 카페인을 지나치게 섭취할 경우 아데노신의 신호가 방해를 받아 수면압력이 몸의 피로도를 제대로 반영하지 못한다.
‘그렇다면 카페인이 누적돼 수용체가 포화되면 수면압력계가 완전히 고장 나는 거 아닌가?’ 이런 의문을 갖는 독자들도 있을 텐데 그럴 염려는 없다. 카페인은 생체이물, 즉 몸에 들어온 외부 물질이기 때문에 우리 몸은 효소를 출동시켜 분해하기 때문이다. 다만 분해하는 데 시간이 걸리므로 깨어있을 때 커피를 한 잔 마셨더라도 언제 마셨느냐에 따라 차이가 크다.
분해효소의 작용이나 배출로 몸에 들어온 생체이물의 농도가 절반으로 줄어드는데 걸리는 시간을 반감기라고 하는데 카페인은 5시간 내외다. 다만 카페인의 영향은 사람에 따라, 즉 게놈에 따라 차이가 크다. 어떤 사람은 저녁에 커피를 두세 잔 마셔도 잠드는 데 문제가 없는 반면 민감한 사람은 낮에 마신 커피 한 잔이 밤잠을 설치게 한다.
안녕하세요. 의로운흑로39012입니다. 커피의 주성분인 카페인이 각성의 효과가 있어서 그렇습니다. 카페인에 민감한 체질이시면 오후나 저녁에는 커피를 드시지마세요.
안녕하세요. 민지니어입니다.
결론부터 말씀드리면 커피에 함유된 카페인때문입니다.
카페인은 수면을 방해하고 그성분이 배출되기까지 꽤나 많은 시간이 소요됩니다.
따라서 잠들기 4시간~6시간전에는 커피를 드시지 않는다면 그것또한 방법이라 생각해요~