살을 빨리 찌울 수 있는 방법을 알려주세요

Question

4주 뒤에 여행을 가는데 벌크업을 조금 해서 가려고 합니다. 살을 빨리 찌우는 방법과 그 식단을 조언해 주시면 감사하겠습니다!!!

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
일단 식사량을 현재 드시는 양에서 500칼로리정도 높이는것이 좋으며,

식사량을 단순히 현재 드시는것에서 1.2-1.3배로 늘리기보다는 식사횟수를 3회에서 4회로 늘리는것이 더 효과적으로 벌크업을 하게 해줍니다.

또한 현재 운동을 하고 계실테니 탄단지는 442또는 343으로 구성해서 드시면 좋겠습니다.