중년 뱃살을 빼기위한 운동은 유산소 운동으로 뺄수있나요?
제가 걷기를 좋아해서 매일 2만보씩 걸어보아도 제자리인데 달리기를 하거나 러닝머신이 효과적인지 다른 운동이 있다면 알려주세요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
유산소운동과 근력운동을 병행하시는 것이 좋습니다.
유산소 운동: 걷기 외에도 달리기, 수영, 사이클링, 러닝머신 등 다양한 유산소 운동을 시도해보세요. 다양한 운동을 통해 다양한 근육군을 사용하고 뱃살을 빼기에 도움이 될 수 있습니다.
인터벌 훈련: 달리기나 러닝머신 사용 시, 인터벌 훈련을 시도해보세요. 짧은 고강도 운동 구간과 휴식 구간을 번갈아 가며 반복하는 것으로 더 많은 칼로리를 소모하고 지방을 빼기에 도움을 줄 수 있습니다.
근력 운동: 근력 운동을 추가하여 근육을 더 많이 키우세요. 근육은 대사를 촉진하고 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.
코어 운동: 복부 근육을 강화하는 코어 운동도 중요합니다. 플랭크, 크런치, 다리 들어올리기 등의 운동을 통해 복부 근육을 강화하세요.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
복부지방을 빼고 싶은 상황이시군요. 말씀하신대로 유산소운동이 가장 강력한 효과를 낼 수 있습니다. 평소 2만보 걷는 상황이고 관절에 무리가 가지 않는다면 가볍게 달리는 정도의 운동으로 강도를 높이되 운동시간은 조금 줄여보시는게 좋겠고, 최소 30분 이상 땀나는 정도로 뛰어보시면 되겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
운동으로는 체중 감량을 하기는 어렵습니다. 식사를 줄이는 것이 더 중요합니다. 또한 체중 감량은 운동의 강도와 시간이 중요합니다. 걷기는 운동 강도가 너무 작습니다.
