변비가 심할 때는 어떻게 해결할 수 있나요?

변비가 상당히 심한 편이고 변비를 거의 달고 살고 있습니다

그래서 배에 가스도 잘 차게 되고 상당히 불편한데

변비가 심할 때는 어떤 방법으로 해결이 가능할까요?